Знай, что у тебя на тарелке

Сом

Калорийность и пищевая ценность

только мякоть, на пару, взвешено с костями

101
калорийkcal на 100 g
Белок18 g
Углеводы0 g
Жир3,1 g

Пищевая ценность

На 100 g% СН
  • Калории 101 kcal —
  • Белки 18 g 36%
  • Углеводы 0 g 0%
  • Жиры 3,1 g 4%
  • Насыщенные жиры 0,4 g 2%
  • Клетчатка 0 g 0%
  • Сахара 0 g —
  • Натрий 92 mg 4%

Витамины и минералы

На 100 g% СН

Витамины

  • Витамин D 0,6 µg 3%
  • Витамин E 2,4 mg 16%
  • Тиамин (B1) 0,2 mg 17%
  • Рибофлавин (B2) 0,08 mg 6%
  • Ниацин (B3) 2,3 mg 14%
  • Пантотеновая кислота (B5) 0,51 mg 10%
  • Витамин B6 0,39 mg 23%
  • Витамин B12 2 µg 83%

Минералы

  • Кальций 15 mg 1%
  • Железо 0,5 mg 3%
  • Магний 31 mg 7%
  • Фосфор 200 mg 16%
  • Калий 270 mg 6%
  • Цинк 0,8 mg 7%
  • Медь 0,06 mg 7%
  • Марганец 0,01 mg 0%
  • Йод 100 µg 67%

Калорийность по порциям

ПорцияВесКалорииБелокУглеводыЖир
100 g100 g10118 g0 g3,1 g
50 g50 g519,1 g0 g1,6 g
150 g150 g15227 g0 g4,7 g
200 g200 g20236 g0 g6,2 g
250 g250 g25346 g0 g7,8 g

Сом: частые вопросы

Сом, 100 g: сколько калорий?

Сом, 100 g: 101 ккал, белки 18 g, углеводы 0 g, жиры 3,1 g.

Сом, 50 g: сколько калорий?

Сом, 50 g: 51 ккал, белки 9,1 g, углеводы 0 g, жиры 1,6 g.

Сом, 150 g: сколько калорий?

Сом, 150 g: 152 ккал, белки 27 g, углеводы 0 g, жиры 4,7 g.

Сом, 200 g: сколько калорий?

Сом, 200 g: 202 ккал, белки 36 g, углеводы 0 g, жиры 6,2 g.

Сом, 250 g: сколько калорий?

Сом, 250 g: 253 ккал, белки 46 g, углеводы 0 g, жиры 7,8 g.

Источник: CoFID (UK) 16-009 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки