Duepositur: en tydelig guide til Eka Pada Rajakapotasana
Dueposituren er en yogastilling på gulvet som kombinerer en hoftestrekning med støtte fra armene og det bakre beinet. Stillingen kan tilpasses slik at den passer til bevegeligheten og komforten din akkurat nå.
Hva dueposituren innebærer
I den vanligste varianten bøyes det ene beinet foran kroppen, mens det andre strekkes bakover. Overkroppen kan være oppreist eller lene seg framover, avhengig av hva som føles stabilt og behagelig.
Eka Pada Rajakapotasana oversettes ofte med «enbeint konge-duestilling». Strengt tatt innebærer den fulle varianten en dypere bakoverbøy og at den bakre foten løftes, mens mange yogatimer bruker «duepositur» om den enklere forberedende varianten som beskrives her.
Slik går du inn i stillingen
Begynn på alle fire, og før deretter det ene kneet fram mot håndleddet på samme side. La leggen hvile i en vinkel som føles behagelig, i stedet for å tvinge den til å ligge parallelt med forkanten av matten.
Strekk det andre beinet bakover med vristen vendt ned. Sørg for støtte under hoftene, og hold dem omtrent vendt framover. Legg et sammenbrettet teppe eller yogablokker under siden med det fremre beinet hvis det er et mellomrom mellom kroppen og gulvet.
Finn en passende strekk
Press hendene forsiktig mot gulvet og strekk ryggraden før du bestemmer deg for om du vil bli sittende oppreist. Hvis stillingen føles romslig nok, kan du gå hendene framover og senke overkroppen mot matten uten å la hele vekten falle over på den fremre hoften.
Sikt mot en overkommelig strekk rundt utsiden av hoften eller foran på den bakre hoften, ikke skarp smerte eller belastning i kneet. Gå langsomt ut av stillingen hvis du kjenner klemming, prikking eller mister kontrollen, og velg heller en mindre krevende variant sittende eller liggende.
Slik får du stillingen inn i rutinen
Dueposituren føles ofte mer tilgjengelig etter litt skånsom bevegelse, for eksempel en gåtur, rolige utfall eller noen runder med kontrollerte yogastillinger. Pust normalt, og bli bare i stillingen så lenge du kan holde den rolig og støttet. Gjenta deretter på den andre siden uten å forvente at begge sider skal være like.
Hvis du registrerer trening sammen med mat, kan du notere hvilken variant du gjorde, og hvordan den føltes, i stedet for å bruke hvor dypt du kommer som det viktigste målet på framgang. Energiforbruket varierer fra person til person og med treningsformen, så et anslag i en sporingsapp er bare veiledende, ikke et nøyaktig resultat.