Magasin

Bungee fitness: fordeler, begrensninger og hva du kan forvente

Bungee fitness bruker en sele og en elastisk snor til å støtte hopp, løping og øvelser på gulvet. Denne guiden forklarer mulige fordeler, hvordan en time oppleves, og hvordan du kan følge med på energiforbruket uten å stole på oppblåste kaloriberegninger.

Hva bungee fitness går ut på

I bungee fitness har du på deg en polstret sele som er festet til en elastisk snor over deg. Snoren bærer noe av vekten din og strekkes når du setter deg på huk, hopper, lener deg eller beveger deg over gulvet. Spenningen bidrar også til å trekke deg oppover og gir den svevende følelsen som kjennetegner aktiviteten.

Timene kombinerer vanligvis gjentatte bevegelser i korte sekvenser, ofte til musikk. Du kan øve på støttede knebøy, utfall og løpesteg før du lærer større hopp eller fremoverleninger. De konkrete øvelsene avhenger av lokalet, utstyret og instruktøren.

Selv om snoren gir støtte, gjør den ikke hele jobben. Du må fortsatt kontrollere kroppen, holde balansen og komme deg stødig tilbake til gulvet. Det er viktig å lære hvordan selen og snoren reagerer.

Støttede knebøy og utfall
Løpesteg eller hoppetau-steg
Små hopp og kontrollerte landinger
Fremoverleninger og fraspark
Korte bevegelsessekvenser

En livlig form for kondisjonstrening

Gjentatte hopp, løpesteg og raske retningsendringer kan øke pusten og pulsen. Snoren kan gjøre større bevegelser mer overkommelige fordi den hjelper deg opp fra gulvet. Innsatsen kan likevel fort bli krevende når en sekvens har få pauser.

Bungee fitness kan passe for deg som synes tradisjonell kondisjonstrening er ensformig. Når du følger en sekvens, har du noe annet å konsentrere deg om enn hvor lenge du har holdt på. Musikk og det å bevege seg i takt med gruppen kan også få timen til å føles mer som å lære en koreografi enn å gjennomføre en vanlig treningsøkt.

Hvor krevende timen føles, avhenger av tempoet, snorens spenning, bevegelsesutslaget og pausene. En nybegynnertime kan bruke mer tid på teknikk, mens en mer avansert time kan sette sammen bevegelser i lengre sekvenser. Kortere steg eller mindre hopp er en praktisk måte å redusere intensiteten på mens du lærer.

Gjør mindre bevegelser hvis sekvensen går for fort
Ta en pause mellom sekvensene i stedet for å miste kontrollen
Land stille og stødig
Øk farten først når du har lært bevegelsesmønsteret

Støtte til styrke og kontroll

Bungee-sekvenser inneholder ofte knebøy, utfall, plankeaktige stillinger og gjentatte fraspark fra gulvet. Bevegelsene krever at beina og kjernemuskulaturen utvikler kraft mens snoren trekker i en annen retning. Skuldre og armer kan også jobbe når du strekker deg, presser eller støtter deler av kroppsvekten.

Snorens skiftende trekkraft utfordrer balansen. Du må spenne kjernemuskulaturen, kontrollere stillingen og justere deg etter hvert som snoren strekkes eller trekker seg sammen. Dette kan bidra til å trene koordinasjon og kroppsbevissthet sammen med styrke.

Selen kan gjøre noen kroppsvektøvelser annerledes, ikke bare lettere. Den kan for eksempel hjelpe deg opp i den oppadgående delen av en knebøy, samtidig som du må ha kontroll på vei ned igjen. Tydelig instruksjon er viktig, fordi teknikken kan bli mindre stabil hvis du skynder deg mot snorens trekkraft.

Beina jobber under knebøy, utfall og fraspark
Kjernemuskulaturen bidrar til å kontrollere lening og rotasjon
Armene brukes når du strekker deg og gjør øvelser på gulvet
Balansen utfordres når snorens spenning endrer seg

Mindre belastning i enkelte landinger

Bungee-snoren trekker deg oppover og kan redusere noe av kraften du opplever når du lander på gulvet. Det kan gjøre hopp mykere enn om du utførte de samme hoppene uten støtte. Effekten avhenger av hvordan utstyret er justert, og hvordan du lander.

Mindre belastning betyr ikke at det ikke er noen belastning. Selen trykker rundt hofter og midje, og gjentatte bevegelser kan fortsatt føles krevende. Kontrollert teknikk, riktig spenning i snoren og nok plass er fortsatt viktig.

En godt ledet introduksjonstime bør sette av tid til å kontrollere selen og øve på grunnleggende stillinger. Si fra til instruktøren hvis selen klemmer, gnager eller glir når du beveger deg. Stopp hvis du får smerter, blir svimmel eller mister kontrollen, i stedet for å prøve å fullføre sekvensen.

Kontroller at selen sitter godt før du begynner å bevege deg
Øv på små sprett før du prøver større hopp
Land kontrollert i stedet for å stole på snoren
Hold avstand til andre snorer og deltakere

Treningsglede kan gjøre det lettere å holde det gående

En nyttig treningsøkt er en du har lyst og mulighet til å gjenta. Bungee fitness byr på variasjon, musikk og ferdigheter du kan lære, noe noen kan synes er mer engasjerende enn jevn, ensformig trening. Hva du liker, er personlig, så en introduksjonstime kan hjelpe deg med å vurdere om denne treningsformen passer for deg.

Framgang handler ikke bare om å hoppe høyere. Det kan også bety at du følger en sekvens jevnere, har bedre kontroll eller gjennomfører en bevegelse med færre pauser. Slike konkrete tegn kan være mer nyttige enn å sammenligne deg med andre på timen.

Bungee fitness trenger ikke å erstatte alle andre typer aktivitet. Det kan kombineres med gåturer, styrketrening, bevegelighetstrening eller annen aktivitet du liker. Hvis du setter av tid mellom krevende økter, kan det også hjelpe deg med å komme tilbake med bedre kontroll.

Legg merke til om teknikken din føles stødigere
Følg med på hvilke bevegelser du klarer å gjennomføre uten ubehag
Noter hvor lenge timen varer, og hvor krevende den føles generelt
Planlegg restitusjonen ut fra hvor krevende timen var

Slik passer det inn med mat og kaloritelling

En bungee-time krever energi, men det finnes ikke ett pålitelig kaloritall som gjelder for alle timer. Mengden avhenger av kroppen din, hvor lenge timen varer, tempoet, øvelsene og hvor mye du hviler. Selv timer med samme navn kan ha svært ulik intensitet.

Aktivitetsmålere og treningsapparater kan bare anslå energiforbruket. Det er lurt å se på tallet som vises, som en omtrentlig veiledning og ikke som en nøyaktig mengde du bør spise ekstra. Hvis du registrerer hva slags time du tok, hvor lenge den varte og hvor krevende den føltes, kan du få nyttigere sammenligningsgrunnlag over tid.

Trening kan også påvirke sulten forskjellig fra dag til dag. Fortsett å registrere de vanlige måltidene dine, og legg merke til mønstre uten å anta at hver time krever en fast justering av matinntaket. Hvis du trenger litt ekstra energi før eller etter en time, kan velkjente alternativer med karbohydrater og litt protein være praktiske.

Banan med yoghurt
Brødskive med egg
Havregrøt med melk
Ris med bønner eller kylling
Frukt med en liten håndfull nøtter