설탕만 있는 게 아닌 인기 간식 8가지
단것은 보통 즐기려고 먹지만, 일부에는 식이섬유나 단백질, 유용한 미네랄도 들어 있어요. 그렇다고 당분과 지방이 없어지는 건 아니므로 영양성분표 전체를 확인해야 해요.
다크 초콜릿과 밀크 초콜릿
다크 초콜릿에는 코코아에서 비롯된 식이섬유와 철분, 마그네슘 같은 미네랄이 들어 있을 수 있어요. 함량은 코코아 함량과 섭취량에 따라 달라지므로 다크 초콜릿이라고 모두 비슷하다고 여기기보다 영양성분표를 비교해 보세요.
밀크 초콜릿에는 단백질과 칼슘을 보탤 수 있는 유고형분이 들어 있어요. 다크 초콜릿보다 코코아는 적고 당분은 많은 경우가 있지만, 정확한 비율은 제품의 레시피에 따라 달라요.
땅콩 간식과 견과류 강정
초콜릿으로 코팅한 땅콩이나 땅콩이 들어간 과자에는 땅콩에서 비롯된 단백질과 불포화 지방, 식이섬유가 들어 있을 수 있어요. 하지만 초콜릿과 설탕, 속재료도 섭취량에 포함되므로 땅콩만 따로 기록하지 말고 간식 전체를 기록하세요.
견과류 강정에는 아몬드, 땅콩 등 견과류에 원래 들어 있는 단백질과 지방, 미네랄이 일부 남아 있어요. 견과류가 농축된 설탕물로 서로 붙어 있으므로, 몇 조각을 먹었는지로 어림잡기보다 섭취량을 직접 재는 편이 더 정확해요.
참깨 강정과 코코넛 간식
참깨 강정에는 참깨에서 비롯된 식이섬유와 불포화 지방, 칼슘과 철분 같은 미네랄이 들어 있을 수 있어요. 제품마다 참깨 함량이 다르고, 얇은 강정에도 첨가당이 많이 들어 있을 수 있어요.
코코넛 간식에는 건조 코코넛에서 비롯된 식이섬유와 지방이 일부 들어 있을 수 있어요. 코코넛과 설탕, 초콜릿, 유제품 원료의 비율은 제품마다 크게 다르므로 먹은 제품의 영양정보를 확인하세요.
초콜릿 코팅 건포도와 과일 젤리
초콜릿 코팅 건포도에는 코팅에서 비롯된 열량과 함께 건과일의 식이섬유와 미네랄이 일부 남아 있어요. 한입 크기라 금세 많이 먹기 쉬우므로 섭취량을 잴 때는 정해진 양을 덜어 먹는 것이 도움이 돼요.
과일 젤리는 주로 탄수화물을 제공하며, 오랜 시간 활동할 때 빠르게 에너지를 얻는 편리한 간식이 될 수 있어요. 과일 맛이 난다고 해서 과일 함량이 충분하거나 식이섬유와 비타민이 들어 있다는 뜻은 아니므로, 원재료를 확인하고 생과일로 기록하지 마세요.