Energiapatukka

Syö se noin 1–2 tuntia ennen harjoitusta, jos kaipaat helposti mukaan otettavaa välipalaa. Pitkän suorituksen aikana patukan voi syödä pieninä paloina ja ottaa vettä rinnalle.

Valitse patukka, joka ei murene helposti ja jonka saat avattua myös kylmin käsin. Pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sisältävä patukka on usein pehmeämpi kylmässä kuin suklaakuorrutteinen.

Kyllä. Sekoita kaurahiutaleita, pähkinävoita, hunajaa ja kuivattuja hedelmiä, painele massa leivinpaperilla vuorattuun vuokaan ja jäähdytä jääkaapissa, kunnes se pysyy koossa; leikkaa patukoiksi.

Säilytä avaamaton patukka kuivassa paikassa pakkauksen ohjeen mukaan. Avattu patukka kannattaa kääriä tiiviisti, jotta se ei kuivu tai tartu kiinni, ja syödä pian.

Energiapatukka sopii kahvin, teen tai veden kanssa sekä retkellä hedelmän pariksi. Jos syöt sen osana evästä, esimerkiksi banaani ja jogurtti tekevät välipalasta ruokaisamman.

Energiapatukassa on yleensä enemmän hiilihydraatteja ja proteiinipatukassa enemmän proteiinia. Proteiinipatukassa on 36,7 g proteiinia ja 26,7 g hiilihydraatteja sadassa grammassa; energiapatukassa on 11 g proteiinia ja 47 g hiilihydraatteja.

Energiapatukka on tiivis välipala: sadassa grammassa on 449 kcal. Yhden patukan energiamäärä riippuu sen painosta, joten tarkista pakkauksesta patukan koko.

Voi, mutta muropatukassa on yleensä enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa. Sadassa grammassa muropatukkaa on 73,2 g hiilihydraatteja ja 6,5 g rasvaa; energiapatukassa vastaavat määrät ovat 47 g ja 22 g.