Russian twist: Saatte yakılan kaloriler
Hafif eforla oturarak gövdeyi sağa sola çevirmek
206
70 kg'da saatte yakılan kcal
103
30 dakikada yakılan kcal
2,8
MET değeri
Yaktığınız kaloriler
103Yakılan kcal
Tekrar sayısına göre yakılan kaloriler
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 tekrar | 0,6 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1,1 | 1,2 |
| 20 tekrar | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 2 | 2,2 | 2,5 |
| 30 tekrar | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,3 | 3,7 |
| 50 tekrar | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 4,9 | 5,5 | 6,1 |
| 60 tekrar | 3,7 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 6,6 | 7,4 |
| 100 tekrar | 6,1 | 7,4 | 8,6 | 9,8 | 11 | 12 |
Tekrar sayısı, tekrar başına yaklaşık 1,5 saniyelik sabit bir tempoya göre hesaplanır.
Vücut ağırlığına göre yakılan kaloriler
| Süre | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Benzer aktiviteler
- Şınav 588 70 kg'da saatte yakılan kcal Yoğun
- Karın mekikleri 206 70 kg'da saatte yakılan kcal Hafif
- Ağırlık çalışması 368 70 kg'da saatte yakılan kcal Orta
- Bacak kaldırma 206 70 kg'da saatte yakılan kcal Hafif
- Reformer Pilates 206 70 kg'da saatte yakılan kcal Hafif
- CrossFit 882 70 kg'da saatte yakılan kcal Yoğun
MET değerleri, kullanıldığı yerlerde aktiviteye özel benzer aktiviteler belirtilerek 2024 Adult Compendium of Physical Activities kaynağından alınmıştır. Kalori = MET × kg cinsinden vücut ağırlığı × saat × 1,05. Gerçek yakım; kondisyonunuza, eforunuza ve vücut kompozisyonunuza göre değişir. (02024)
