So findest du das beste Elektrolytgetränk für dich
Das beste Elektrolytgetränk passt zu deiner Aktivität, deinem Schweißverlust und deiner üblichen Ernährung. Anhand der Angaben auf dem Etikett kannst du Produkte vergleichen, ohne davon auszugehen, dass mehr Elektrolyte immer besser sind.
Was Elektrolytgetränke tatsächlich bewirken
Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium, die zum Flüssigkeitshaushalt und zur normalen Muskelfunktion beitragen. Durch Schwitzen verlierst du Wasser und Elektrolyte, wobei die Menge von der Person, den Bedingungen und der Aktivität abhängt.
An einem normalen Tag oder bei einer kurzen, leichten Trainingseinheit können Wasser und normale Mahlzeiten deinen Bedarf decken. Nach längerer Aktivität, starkem Schwitzen oder Sport bei Hitze kann ein Elektrolytgetränk nützlicher sein.
Achte auf dem Etikett zuerst auf Natrium
Natrium ist oft der wichtigste Elektrolyt, den du durch Schweiß verlierst. Prüfe daher die Menge pro Portion, statt dich auf Begriffe wie „Hydration“ oder „Sport“ zu verlassen. Vergleiche die Portionsangaben sorgfältig, denn ein Etikett kann sich auf eine ganze Flasche beziehen, ein anderes dagegen auf eine kleinere zubereitete Portion.
Es gibt keine bestimmte Natriummenge, die für alle optimal ist. Wie viel du brauchst, kann davon abhängen, wie stark du schwitzt, wie salzhaltig dein Schweiß ist, wie lange deine Trainingseinheit dauert und was du davor und danach isst.
Entscheide, ob Kohlenhydrate sinnvoll sind
Einige Elektrolytgetränke enthalten Kohlenhydrate, meist in Form von Zucker. Diese können bei längeren oder anspruchsvollen Trainingseinheiten Energie liefern. Wenn du das Getränk jedoch nur zu einem leichten Training oder an einem normalen Tag trinkst, sind sie möglicherweise unnötig.
Wenn du deine Nährstoffaufnahme protokollierst, erfasse die Portion, die du tatsächlich trinkst, und prüfe, ob du das Pulver oder Konzentrat wie angegeben zubereitet hast. Zuckerarme und zuckerfreie Produkte können ebenfalls Elektrolyte liefern. Getränke mit Geschmack können dich außerdem dazu anregen, mehr zu trinken, wenn du ihren Geschmack bevorzugst.
Wähle nach dem Einsatzzweck, nicht nach der längsten Zutatenliste
Mehr verschiedene Elektrolyte machen ein Getränk nicht automatisch besser. Bei schweißtreibendem Training kann Natrium der wichtigste Vergleichspunkt sein, während Kalium und Magnesium auch über eine abwechslungsreiche Ernährung aufgenommen werden können.
Die beste Wahl sollte angenehm zu trinken, zuverlässig und einfach zuzubereiten sowie für deine gesamte Nährstoffaufnahme geeignet sein. Nutze die Nährwertangaben, um Vergleichbares miteinander zu vergleichen, und passe deine Wahl an die Trainingseinheit, das Wetter und deine Schweißmenge an, statt jedes Training gleich zu behandeln.