So wählst du das beste Getränk nach dem Training
Das beste Getränk nach dem Training hängt davon ab, wie intensiv du trainiert, wie viel du geschwitzt hast und wann du essen möchtest. Dein Ernährungstagebuch hilft dir bei der Wahl, ohne dass du nach jeder Einheit ein spezielles Regenerationsgetränk brauchst.
Berücksichtige zuerst, was du beim Training verloren hast
Nach einer kurzen oder lockeren Einheit reicht möglicherweise Wasser, besonders wenn bald eine ausgewogene Mahlzeit folgt. Nach längeren, intensiveren Einheiten oder Training bei Hitze brauchst du unter Umständen mehr Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Salz.
Nutze Durst, Schweißmenge, Trainingsdauer und -intensität als praktische Anhaltspunkte, statt bei jedem Training dieselbe Regel anzuwenden. Die richtige Menge hängt von der Person, den Bedingungen und davon ab, was du an diesem Tag gegessen und getrunken hast.
Stimme das Getränk auf deine nächste Mahlzeit ab
Wenn du bald etwas isst, kann dein Getränk vor allem dem Flüssigkeitsausgleich dienen, da die Mahlzeit Protein und Kohlenhydrate liefern kann. Protokolliere das Getränk zusammen mit der Mahlzeit, damit du die Regeneration als Ganzes betrachten kannst, statt jeden Eintrag einzeln zu beurteilen.
Wenn die nächste Mahlzeit erst in einigen Stunden ansteht, kann ein Getränk mit Protein und Kohlenhydraten praktisch sein. Milch, ein geeignetes angereichertes pflanzliches Getränk oder ein selbst gemixter Drink können diese Aufgabe erfüllen, je nach deinen Vorlieben und deiner üblichen Ernährung.
Erkenne, wann Sportgetränke sinnvoll sind
Ein Sportgetränk kombiniert Flüssigkeit mit Kohlenhydraten und Salzen. Das kann nach anstrengendem Training oder starkem Schwitzen sinnvoll sein. Nach leichter Bewegung oder einem kurzen Besuch im Fitnessstudio ist es nicht automatisch die beste Wahl.
Prüfe das Etikett und erfasse die gesamte Menge, die du tatsächlich getrunken hast, da Flaschen- und Portionsgröße voneinander abweichen können. Vergleiche den Kohlenhydrat- und Energiegehalt mit dem Rest deines Tages, wie du es auch bei jedem anderen protokollierten Eintrag tun würdest.
Entwickle eine einfache Entscheidungsroutine
Frage dich zuerst, ob du hauptsächlich Flüssigkeit brauchst oder vor deiner nächsten Mahlzeit auch Nahrungsenergie benötigst. Berücksichtige dann, wie viel du geschwitzt hast, wie bald du essen wirst und ob das Getränk zu deinen täglichen Protein- und Kohlenhydratzielen passt.
Ein gutes Getränk nach dem Training sollte gut verträglich sein, dir so gut schmecken, dass du es regelmäßig trinkst, und zur jeweiligen Einheit passen. Wenn du deine Trainingsnotizen zusammen mit deinem Ernährungstagebuch ansiehst, kannst du erkennen, nach welchen Getränken du dich angenehm rehydriert und bereit für den restlichen Tag fühlst.