So wählst du das beste Sportgetränk für dein Training
Ein Sportgetränk kann Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte liefern, doch nicht bei jedem Training brauchst du alle drei. Dein Ernährungstagebuch und deine Trainingsnotizen helfen dir, für jede Einheit das Passende zu wählen.
Überlege zuerst, welchen Zweck es erfüllen soll
Es gibt kein Sportgetränk, das für jede Aktivität am besten geeignet ist. Die richtige Wahl hängt von der Dauer und Intensität deiner Einheit, den Bedingungen, deiner Schweißrate und davon ab, ob du kürzlich etwas gegessen hast.
Bei einem kurzen oder lockeren Training reicht Wasser möglicherweise völlig aus. Ein Sportgetränk wird bei längeren oder anstrengenderen Einheiten nützlicher, besonders wenn du gleichzeitig Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte benötigst.
Prüfe die Angaben auf dem Etikett
Kohlenhydrate liefern während des Trainings Energie und sind auf dem Etikett meist als Zucker oder Gesamtkohlenhydrate angegeben. Wenn du deine Zufuhr bereits erfasst, trage sie wie jede andere Kohlenhydratquelle ein.
Elektrolyte wie Natrium helfen dabei, einen Teil dessen zu ersetzen, was du über den Schweiß verlierst. Welche Menge zu dir passt, hängt davon ab, wie viel du schwitzt, wie das Wetter ist und wie deine übrige Ernährung aussieht. Ein höherer Wert ist daher nicht automatisch besser.
Stimme das Getränk auf die Trainingseinheit ab
Wähle vor dem Training etwas, das du gut verträgst und das kein übermäßiges Völlegefühl verursacht. Während einer fordernden Einheit kann ein Getränk eine praktische Möglichkeit sein, Flüssigkeit und Kohlenhydrate aufzunehmen, ohne zum Essen anhalten zu müssen.
Berücksichtige nach dem Training, was du als Nächstes essen möchtest. Wenn eine Mahlzeit oder ein Snack deinen Regenerationsbedarf bereits deckt, muss das Getränk möglicherweise nur die Rehydrierung unterstützen, statt zusätzliche Energie zu liefern.
Vergleiche Optionen mithilfe deiner Aufzeichnungen
Protokolliere das Getränk zusammen mit dem Training und notiere anschließend Durst, Verträglichkeit, Energiegefühl und wie leicht es sich trinken ließ. Der Vergleich ähnlicher Einheiten kann zeigen, ob ein bestimmter Kohlenhydratgehalt, eine bestimmte Geschmacksintensität oder ein bestimmter Elektrolytgehalt für dich besser funktioniert.
Der Geschmack ist wichtig, denn ein Getränk ist nur dann nützlich, wenn du es gerne trinkst. Süßer oder stärker konzentriert bedeutet jedoch nicht immer besser geeignet. Wähle passend zum Zweck der Trainingseinheit und nimm auf Grundlage deiner eigenen Aufzeichnungen Anpassungen vor, statt dich nach den Werbeaussagen auf der Vorderseite des Etiketts zu richten.