Kardio 101: kako z orbitrekom podpreti izgubo maščobe
Orbitrek je nežnejši način za vključitev kardio vadbe v tvojo rutino. S povečanjem porabe energije lahko podpre izgubo maščobe, vendar sta še vedno najpomembnejša tvoj celotni vnos hrane in raven aktivnosti.
Kako orbitrek prispeva k izgubi maščobe
Do izgube maščobe pride, ko tvoje telo v daljšem obdobju porabi več energije, kot je vneseš. Vadba na orbitreku lahko k temu prispeva, saj poveča tvojo dnevno porabo energije, spremljanje prehrane, ki ga že izvajaš, pa ti pomaga razumeti, koliko energije vneseš.
Prikaz porabljenih kalorij na napravi je le ocena, zato jih ne obravnavaj, kot da si jih zagotovo lahko privoščiš nazaj. Dejanska poraba energije je odvisna od dejavnikov, kot so telesna velikost, trajanje vadbe, upor, tempo in to, koliko dela opraviš sama oziroma sam.
Pravilno nastavi napravo
Stopala položi plosko na pedala, stoj vzravnano in kolena rahlo pokrči. Če želiš vključiti tudi zgornji del telesa, se rahlo oprimi premičnih ročajev, namesto da močno vlečeš ali se nanje naslanjaš s svojo težo.
Začni z lahkotnim tempom in postopoma povečuj upor, dokler gibanje ne postane tekoče, a dovolj zahtevno. Izberi dolžino koraka, pri kateri se lahko gibaš, ne da bi zibal boke, segal s prsti na nogah ali krčil ramena.
Izberi napor, ki ga lahko ponavljaš
Pri enakomerni vadbi izberi tempo, pri katerem dihaš globlje, a imaš še vedno občutek nadzora. Ustrezno trajanje je odvisno od tvoje trenutne rutine in telesne pripravljenosti, zato začni s trajanjem, ki ga lahko brez težav zaključiš, nato pa ga postopoma podaljšuj.
Druga možnost so intervali: izmenjuj kratke, intenzivnejše napore z lažjimi obdobji za okrevanje. V intenzivnejših delih povečaj upor ali tempo, vendar ohrani nadzorovano gibanje in si vzemi dovolj časa za okrevanje, da lahko vzdržuješ pravilno izvedbo.
Napredek spremljaj tudi zunaj prikaza kalorij
Zabeleži trajanje vadbe, upor, tempo in kako naporna se ti je zdela, namesto da se zanašaš samo na oceno porabe kalorij na napravi. Sčasoma boš morda opazil oziroma opazila, da se ti ista vadba zdi lažja ali da lahko vzdržuješ nekoliko večjo obremenitev.
Zapiske o vadbi primerjaj s prehranskim dnevnikom in dolgoročnim trendom telesne teže, ne pa z rezultatom enega samega dne. Če se napredek ne odvija v želeni smeri, pred manjšimi, obvladljivimi prilagoditvami preveri svoj skupni vnos hrane, vsakodnevno gibanje, okrevanje in rednost vadbe.