Így végezd a V ülés hasizomgyakorlatot
A V ülés saját testsúlyos gyakorlat, amelyben egyszerre kell megemelned a törzsedet és a lábaidat. Nem kell hozzá semmilyen eszköz, de a gondos testtartás fontosabb, mint hogy minél tovább kitartsd a pózt.
Miből áll a V ülés?
Ülj le a földre behajlított térddel, talpaddal a talajon, majd dőlj hátra úgy, hogy a mellkasod nyitott maradjon. Emeld fel a lábad, hogy oldalról nézve a combod és a felsőtested V alakot formázzon.
A hasizmaid dolgoznak, hogy megtartsd ezt az egyensúlyozó helyzetet, a csípő izmai pedig segítenek megtartani a lábaidat. Kitarthatod a pózt, vagy kontrolláltan váltogathatod az ülő kiindulóhelyzetet és a V ülést.
A gyakorlat előkészítése
Helyezz le egy tornaszőnyeget sík felületre, és kezdd egyenes háttal. Finoman feszítsd meg a törzsed, dőlj hátra úgy, hogy ne roskadjon be a mellkasod, majd emeld fel az egyik, aztán a másik lábadat.
Tartsd behajlítva a térded, ha a nyújtott lábaktól begörbül a hátad vagy bizonytalanná válik az egyensúlyod. A kezedet tarthatod lazán a combod mögött, nyújthatod előre, vagy támaszkodhatsz vele magad mellett – attól függően, melyik megoldás esik kényelmesen.
A gyakorlat kontrollált végrehajtása
Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a lélegzeted, és lazítsd el a vállad, távol a füledtől. Törekedj stabil törzstartásra, ne hintázz lendületet véve.
Fejezd be a sorozatot, amikor már nem tudod kényelmesen megtartani a helyzetet, vagy kezd megváltozni a kivitelezésed. Az, hogy mennyi ideig tartod ki a V ülést, és hány ismétlést végzel, az aktuális képességeidtől, az egyensúlyodtól és az átfogó edzésprogramodtól függ.
A gyakorlat nehezítése és nyomon követése
Tedd könnyebbé a gyakorlatot úgy, hogy a lábujjaid közel maradnak a talajhoz, megfogod a combod hátsó részét, vagy kisebb szögben dőlsz hátra. Ha nagyobb kihívásra vágysz, támaszkodj kevésbé a kezedre, vagy fokozatosan nyújtsd ki a lábad, miközben megtartod a kontrollált testtartást.
Rögzítsd a mozgásnaplódban a gyakorlat változatát, a kitartás hosszát vagy az ismétlések számát, hogy idővel azonos feltételeket tudj összehasonlítani. Az edzés során felhasznált energia becslése egyénenként és eszközönként nagyon eltérő lehet, ezért a kalóriaértéket becslésként kezeld, és ne módosítsd automatikusan miatta az étkezési célértékedet.