เกเตอเรดดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ
เกเตอเรดออกแบบมาเพื่อให้ของเหลว คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ในช่วงที่ออกกำลังกาย เหมาะกับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับกิจกรรม อาหารที่กิน รวมถึงชนิดและปริมาณที่ดื่ม
เกเตอเรดให้สารอาหารอะไรบ้าง
เกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำ เกลือแร่ และในหลายสูตรมีคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาล ร่างกายเสียเกลือแร่อย่างโซเดียมไปกับเหงื่อ ส่วนคาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานระหว่างทำกิจกรรมต่อเนื่องได้
ส่วนผสมและคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ จึงควรดูฉลากของสูตรที่คุณกำลังบันทึก ดื่มจริงเท่าไรก็บันทึกตามปริมาณนั้น อย่าคิดว่าหนึ่งขวดเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภคเสมอไป
ช่วงที่อาจมีประโยชน์
เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาอาจสะดวกเมื่อออกกำลังกายหนักและเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อเหงื่อออกมากหรือฝึกในที่อากาศร้อน เพราะให้ทั้งของเหลว คาร์โบไฮเดรต และเกลือแร่ในรูปแบบที่ดื่มได้ง่ายขณะเคลื่อนไหว
ปริมาณที่ต้องการขึ้นอยู่กับแต่ละคน ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย สภาพแวดล้อม และอาหารที่กินก่อนหน้า สำหรับกิจกรรมที่สั้นหรือไม่หนักมาก น้ำเปล่าและมื้ออาหารตามปกติอาจเพียงพอต่อความต้องการอยู่แล้ว
ช่วงที่อาจได้รับมากเกินจำเป็น
หากดื่มเกเตอเรดสูตรปกติขณะนั่ง ทำงาน หรือทำกิจกรรมเบา ๆ น้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจเพิ่มพลังงานโดยไม่ได้ทำให้อิ่มมากนัก โซเดียมก็อาจไม่จำเป็น หากอาหารที่กินเป็นประจำมีเกลือเพียงพออยู่แล้ว
สูตรไม่มีน้ำตาลช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน แต่ไม่ได้ให้พลังงานสำหรับออกกำลังกายแบบเดียวกัน เครื่องดื่มรสหวานยังดื่มเพลินได้โดยไม่ทันสังเกตว่าดื่มไปเท่าไร ดังนั้นควรบันทึกทุกครั้งที่เติมเครื่องดื่มด้วย
ตัดสินใจว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
ลองคิดว่าคุณต้องการให้เครื่องดื่มช่วยเรื่องอะไร หากต้องการเติมน้ำระหว่างวันตามปกติ น้ำเปล่ามักเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่า ส่วนการออกกำลังกายหนักและยาวนานอาจเป็นกรณีที่เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬามีประโยชน์ชัดเจนกว่า
ใช้ฉลากโภชนาการเปรียบเทียบน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และขนาดหน่วยบริโภคกับบันทึกอาหารประจำวัน เกเตอเรดไม่ได้ดีหรือไม่ดีโดยอัตโนมัติ ประโยชน์ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่ดื่ม ปริมาณ กิจกรรม และอาหารอื่น ๆ ที่กิน