Jak włączyć czekoladę do planu odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć, czekolada nie musi zniknąć z Twojego dziennika żywieniowego. Warto ją zaplanować, sprawdzić, jaka ilość Ci wystarcza, i wziąć pod uwagę całkowitą ilość spożywanego jedzenia.
Patrz na całość
Na masę ciała wpływa ogólny bilans energetyczny w dłuższym czasie, a nie pojedynczy produkt. Czekolada może pasować do Twojego planu, jeśli pozostałe elementy Twojego sposobu odżywiania wspierają wyznaczony przez Ciebie cel.
Zapisuj czekoladę tak jak wszystko inne, uwzględniając porcję, którą rzeczywiście zjadasz. Jej kaloryczność zależy od rodzaju i wielkości porcji, więc zamiast zgadywać, sprawdź etykietę lub skorzystaj z aplikacji do śledzenia jedzenia.
Świadomie wybierz porcję
Zdecyduj, ile czekolady planujesz zjeść, zanim zaczniesz. Odłożenie porcji do małej miseczki lub na talerzyk może pomóc Ci lepiej ocenić jej wielkość niż jedzenie prosto z większego opakowania.
Nie ma jednej idealnej porcji dla wszystkich. To, jaka ilość będzie odpowiednia, zależy od Twojego zapotrzebowania na energię, zwyczajowych posiłków, aktywności i osobistego celu. Zapisuj, co jesz, żeby sprawdzić, jak taka porcja wpisuje się w Twój dzień.
Jedz tak, by czerpać przyjemność
Jedz czekoladę na tyle powoli, by zauważać jej smak, konsystencję i słodycz. Jedzenie bez przewijania telefonu, pracy czy oglądania czegoś może pomóc Ci skupić się na tym, czy masz ochotę na więcej.
Wybieraj czekoladę, która naprawdę Ci smakuje, zamiast sięgać po taką tylko dlatego, że wydaje się zdrowszym wyborem. Zaplanowana porcja ulubionego rodzaju może dać Ci większą satysfakcję niż wielokrotne jedzenie zamienników, które nie zaspokajają tej samej zachcianki.
Wyciągaj wnioski z dziennika żywieniowego
Szukaj powtarzających się wzorców w swoich zapisach, zamiast oceniać pojedynczy dzień. Możesz zauważyć, że łatwiej zjeść zaplanowaną porcję czekolady po sycącym posiłku albo że trzymanie jej na widoku sprawia, że sięgasz po nią bez namysłu.
Jeśli zaplanowana porcja często zamienia się w większą, zmień okoliczności, zamiast uznawać, że brakuje Ci silnej woli. Możesz wcześniej zapisać porcję w dzienniku, schować resztę poza zasięgiem wzroku albo zrobić miejsce na czekoladę, zmieniając inny, nieobowiązkowy element jadłospisu danego dnia.