Kuinka reipasta kävely on?
Reipas kävely tuntuu määrätietoiselta: vauhti on ripeämpi kuin rauhallisella kävelyllä, mutta pysyy hallinnassa. Sopiva tahti riippuu kunnostasi, reitistä ja siitä, miltä kehosi tuntuu juuri sinä päivänä.
Reippaus tarkoittaa rasitusta, ei yhtä tarkkaa nopeutta
Kaikille sopivaa yhtä kävelynopeutta, jota voisi kutsua reippaaksi, ei ole. Pituus, askelpituus, kunto, maasto ja sää voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti liikut samalla rasitustasolla.
Pyri vauhtiin, joka saa sinut hengittämään syvemmin ja tuntemaan olosi lämpimämmäksi mutta jota jaksat ylläpitää. Sinusta pitäisi tuntua siltä, että kuntoilet etkä vain siirry paikasta toiseen.
Kokeile puhetestiä
Yksi helppo tapa tarkistaa tahtisi on huomata, kuinka vaivattomasti pystyt puhumaan. Reippaalla kävelyllä pystyt yleensä puhumaan lyhyitä lauseita, mutta pitkä ja vaivaton keskustelu voi kertoa, että kävelet rauhallisesti.
Jos puhuminen alkaa tuntua vaikealta, hidasta, kunnes hengityksesi tasaantuu taas. Mäet, kuumuus, tuuli ja väsymys voivat lisätä rasitusta, vaikka todellinen kävelynopeutesi olisi hitaampi.
Seuraa edistymistäsi ja keskity muuhunkin kuin lukuihin
Voit kulkea samaa reittiä, merkitä muistiin siihen kuluneen ajan ja kirjata, miltä kävely tuntui. Ajan mittaan reitti voi tuntua helpommalta tai voit kulkea sen nopeammin pakottamatta tahtia tietoisesti.
Askelmäärät ja puhelimen tai kellon näyttämät vauhtilukemat voivat olla hyödyllisiä vertailukohtia, mutta ne ovat arvioita. Vertaa omia kävelyjäsi keskenään samankaltaisissa olosuhteissa sen sijaan, että ottaisit jonkun toisen vauhdin tavoitteeksesi.
Ota kävely huomioon ruokapäiväkirjassasi
Jos seuraat jo syömisiäsi, voit kirjata myös reippaat kävelyt nähdäksesi, miten liikunta sopii arkeesi. Arviot kulutetuista kaloreista vaihtelevat kehon koon, vauhdin, mäkien, kävelyn keston sekä laitteen tai sovelluksen tarkkuuden mukaan, joten tulos riippuu ihmisestä.
Älä pidä arviota liikunnan kulutuksesta täsmällisenä määränä ruokaa, jonka olet ansainnut. Hyödyllisempää on kirjata liikuntaa johdonmukaisesti, seurata pidemmän ajan kehitystä ja pitää reipasta kävelyä osana säännöllistä liikkumistasi.