Ovatko Fig Newtons -keksit terveellinen valinta?
Fig Newtons -keksit ovat jotain keksin ja hedelmätäytteisen välipalan väliltä. Se, sopivatko ne tavoitteisiisi, riippuu niiden sisällöstä, syömästäsi määrästä ja siitä, mitä muuta syöt päivän aikana.
Katso viikunatäytteen lisäksi kokonaisuutta
Sana ”viikuna” voi saada Fig Newtons -keksit kuulostamaan tuoreiden hedelmien kaltaisilta, mutta ne ovat paistettuja keksejä, joissa on makeutettu täyte. Täytteessä voi olla jonkin verran kuitua, kun taas kuorikerroksessa on yleensä jauhoja, sokeria ja rasvaa.
Kokonaiset viikunat ja viikunapohjainen keksi eivät ole ravintoarvoiltaan samanlaisia, sillä prosessointi muuttaa ainesosien suhteita. Tarkista ainesosaluettelosta, millä sijalla viikunat, jauhot, sokerit ja öljyt ovat. Ainesosat luetellaan painon mukaan.
Tarkastele ravintoarvomerkintöjä osana kokonaisuutta
Reseptit ja annoskoot voivat vaihdella maittain ja ajan myötä, joten pakkauksesta saat ajantasaisimmat tiedot. Kiinnitä huomiota kaloreihin, lisättyyn tai kokonaissokeriin, kuituun, proteiiniin ja tyydyttyneeseen rasvaan sen mukaan, mitä pakkauksessa ilmoitetaan.
Koska seuraat jo syömisiäsi, kirjaa ylös todellisuudessa syömäsi määrä sen sijaan, että luottaisit pelkästään pakkauksessa ehdotettuun annokseen. Näin näet, miten keksit sopivat päivääsi, leimaamatta niitä yksinkertaisesti hyviksi tai huonoiksi.
Huomioi kylläisyys kalorien lisäksi
Välipala, jossa on enemmän proteiinia, kuitua tai tilavuutta, voi pitää sinut kylläisenä pidempään kuin pääasiassa jauhoista ja sokerista koostuva välipala. Fig Newtons -kekseissä voi olla jonkin verran kuitua, mutta määrä riippuu reseptistä ja annoskoosta.
Huomaa, kuinka nälkäinen olet ennen keksien syömistä ja kuinka pian nälkä palaa. Jos keksit eivät yksinään tunnu riittävän täyttäviltä, voit syödä ne tavallisen ruokailurytmisi täyttävämmän osan kanssa sen sijaan, että ottaisit automaattisesti isomman annoksen.
Päätä, mitä terveellisyys tarkoittaa sinulle
Fig Newtons -keksit voivat kuulua tasapainoiseen ruokavalioon, mutta ne eivät korvaa kokonaisten hedelmien ja muiden vähän prosessoitujen ruokien tarjoamia laajempia hyötyjä. Ne voivat olla kätevä makea välipala, mutta niitä kannattaa silti pitää kekseinä eikä varsinaisena hedelmäannoksena.
Voit tehdä valintasi maun, käytännöllisyyden, nälän ja seuraamiesi tavoitteiden perusteella. Tarkista ravintoarvot, kirjaa annoksesi ja arvioi välipalaa sen mukaan, miten se tukee kokonaisruokailuasi, ei yhden tutun ainesosan perusteella.