Quanto peso potresti perdere rinunciando alle bibite zuccherate?
Rinunciare alle bibite zuccherate può ridurre l’apporto calorico se non recuperi quelle calorie in altro modo. Quanto peso potresti perdere dipende da cosa bevi di solito, dal resto della tua alimentazione e dai cambiamenti nel tempo.
Parti da quello che bevi adesso
Controlla il diario alimentare per vedere quanto spesso bevi bibite zuccherate e quante calorie contiene ogni porzione. Somma le voci di una settimana tipo per capire quanta parte dell’energia che registri proviene dalle bevande gassate.
Non esiste una quantità di peso che tutti perdono rinunciando a queste bevande. Chi beve spesso bibite zuccherate ha più calorie da tagliare rispetto a chi le beve solo ogni tanto, ma il cambiamento finale dipende comunque dall’alimentazione nel suo complesso.
Cosa succede quando elimini quelle calorie
Il peso corporeo tende a diminuire quando, in media, assumi meno energia di quella che consumi. Se eliminare le bibite zuccherate crea questo divario e tutto il resto rimane più o meno uguale, può contribuire a una perdita di peso graduale.
Il diario può mostrarti le calorie eliminate, ma non può prevedere un risultato esatto. Il fabbisogno energetico, l’attività fisica, l’appetito, la corporatura e le normali variazioni dell’acqua corporea influiscono sul numero che vedi sulla bilancia.
Anche quello che bevi al loro posto conta
Sostituire le bibite zuccherate con acqua o un’altra bevanda con pochissime calorie di solito permette di mantenere gran parte della riduzione calorica. Se invece le sostituisci con un’altra bevanda calorica, la differenza può ridursi o annullarsi del tutto.
Dopo aver cambiato un’abitudine consolidata, potresti anche sentire più fame o scegliere porzioni più abbondanti. Continua a registrare sia le bevande sia il cibo, così puoi vedere se le calorie mancanti tornano senza che te ne accorga attraverso altri alimenti.
Valuta il cambiamento nel tempo
Confronta l’apporto medio prima e dopo il cambiamento, invece di concentrarti su una sola giornata. Osserva anche l’andamento del peso su più pesate effettuate con regolarità, perché i valori quotidiani possono oscillare per motivi non legati al grasso corporeo.
Se l’apporto calorico medio diminuisce e resta più basso, rinunciare alle bibite zuccherate può favorire la perdita di peso. Non è possibile sapere in anticipo di quanto: basati quindi sul tuo diario e sull’andamento a lungo termine, non su una promessa prestabilita.