Come lo stretching può aiutarti a dimagrire

Come si inserisce lo stretching nel percorso di dimagrimento

Il peso corporeo è influenzato dall’equilibrio tra l’energia che assumi e quella che il tuo corpo consuma. Dal momento che tieni già traccia di ciò che mangi, puoi considerare lo stretching una componente della parte legata al movimento. Consuma energia, ma di solito non abbastanza da essere il fattore principale del dimagrimento.

Lo stretching è più utile come supporto ad altre attività. Quando il corpo è meno rigido e i movimenti abituali risultano più facili, potresti avere più voglia di camminare, allenarti o restare attivo durante la giornata. I benefici dipendono dalla tua routine, dal tipo di stretching che fai e dalle altre attività che ti permette di svolgere.

• Considera lo stretching un supporto, non un sostituto del movimento attivo
• Continua a monitorare l’alimentazione come fai di solito
• Nota se lo stretching ti aiuta a iniziare più facilmente l’attività che avevi programmato
• Valuta i progressi in base alla tua routine complessiva, non a una singola sessione di stretching

Può facilitare i movimenti di tutti i giorni

Fare stretching con regolarità può aiutarti a mantenere o migliorare gradualmente la mobilità delle articolazioni. Così, gesti come allungarti, piegarti, girarti e fare passi più ampi possono risultare più comodi. Muoversi più facilmente può ridurre alcuni degli ostacoli che ti impediscono di restare attivo.

Sono più utili gli esercizi di stretching collegati ai movimenti che fai davvero. Se trascorri molte ore seduto, puoi concentrarti su anche, petto e schiena; se cammini regolarmente, puoi dedicare più attenzione ai polpacci e alla parte posteriore delle cosce. Scegli gli esercizi in base alle zone in cui ti senti limitato, invece di seguire una lunga lista tanto per farlo.

• Stretching dei polpacci per camminare più comodamente
• Stretching delicato delle anche dopo aver passato molto tempo seduto
• Stretching del petto per aprire la postura incurvata da seduto
• Stretching della parte posteriore delle cosce per piegarti e fare passi
• Stretching laterale per allungarti e girarti

Lo stretching dinamico può prepararti all’attività

Lo stretching dinamico consiste nel muoversi entro un arco di movimento confortevole, invece di mantenere una posizione. Ne sono un esempio le circonduzioni controllate delle braccia, le oscillazioni delle gambe e gli affondi in camminata eseguiti con delicatezza. Questi movimenti possono aiutarti a passare dalla posizione di riposo a una camminata, a un allenamento o a un’attività che richiede movimento.

Muoviti in modo fluido e comincia con un arco di movimento ridotto. Man mano che il corpo si riscalda, puoi ampliare gradualmente ogni movimento senza forzare. L’obiettivo è sentirti pronto a muoverti, non stancarti prima ancora di iniziare l’attività principale.

• Scegli movimenti simili all’attività che stai per svolgere
• Muoviti abbastanza lentamente da mantenere il controllo
• Aumenta gradualmente l’ampiezza dei movimenti
• Fermati prima di avvertire un dolore acuto o una sensazione di pizzicore

Lo stretching statico può aiutarti a rilassarti

Lo stretching statico consiste nel raggiungere gradualmente una posizione e mantenerla senza molleggiare. Spesso è più adatto dopo l’attività o in un altro momento tranquillo della giornata che subito prima di movimenti più rapidi e intensi. È sufficiente avvertire una lieve tensione: aumentarla non è necessariamente meglio.

Una breve routine di stretching può anche segnare chiaramente la fine di una camminata o di un allenamento. Questo piccolo rituale può far sembrare la sessione più completa e aiutarti a ripeterla. La costanza conta più del cercare di rendere ogni allungamento profondo o impegnativo.

• Raggiungi ogni posizione gradualmente
• Respira normalmente
• Mantieni la posizione senza molleggiare
• Interrompi se lo stretching diventa doloroso
• Scegli esercizi che coinvolgono i muscoli che hai appena usato

Lo stretching può aiutarti a consolidare l’abitudine di muoverti

È facile integrare lo stretching in qualcosa che fa già parte della tua giornata. Puoi farlo dopo esserti vestito, prima della solita camminata o alla fine del lavoro. Collegarlo a un’abitudine già esistente riduce la necessità di decidere quando farlo.

Nei giorni in cui hai poca energia, qualche allungamento delicato può anche aiutarti a iniziare a muoverti senza dover affrontare subito un allenamento completo. Puoi poi decidere di continuare con una camminata o un’altra attività, ma non è necessario perché lo stretching conti come parte della tua routine. Evita di aggiungere al diario alimentare del cibo in più come ricompensa presunta per aver fatto stretching: il consumo di energia è di solito modesto e difficile da stimare con precisione.

• Dopo esserti alzato dalla sedia alla fine del lavoro
• Prima di metterti le scarpe per una camminata
• Dopo il consueto allenamento a casa
• Mentre aspetti che bolla l’acqua nel bollitore
• Prima di rilassarti la sera

Costruisci un approccio equilibrato

Per dimagrire, lo stretching dà il meglio di sé se lo abbini a movimenti che consumano più energia e ad attività che mettono alla prova i muscoli. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, svolgere faccende domestiche dinamiche e seguire un programma di allenamento possono contribuire, a seconda di ciò che fa per te. Lo stretching può aiutarti a prepararti a queste attività e a mantenere la mobilità che richiedono.

Tieni il monitoraggio alimentare e quello del movimento abbastanza distinti da restare realistico. Vale la pena registrare lo stretching come abitudine, ma non è necessario attribuirgli un valore calorico preciso, a meno che tu non disponga di informazioni personalizzate affidabili. Il valore dipende dal tuo corpo, dalla durata e da quanto ti muovi attivamente.

Comincia con posizioni confortevoli ed evita di spingere un’articolazione oltre la sua mobilità naturale. Lo stretching dovrebbe creare tensione, non dolore acuto, intorpidimento o perdita di controllo. Se un movimento non ti sembra adatto, fermati e scegli un arco più delicato o un altro esercizio.

• Registra lo stretching come abitudine da mantenere con costanza
• Abbinalo a camminate regolari o ad altre attività dinamiche
• Includi attività che mettono alla prova i muscoli e sono adatte alle tue capacità
• Valuta se la tua routine è sostenibile
• Adatta gli esercizi di stretching in base al comfort e al controllo