Quanto peso bisogna perdere per ridurre il girovita di un centimetro?

Non esiste una conversione fissa

Un centimetro in meno indica una variazione della circonferenza, mentre un chilo in meno indica una variazione del peso corporeo totale. Misurano aspetti diversi, quindi non esiste una formula affidabile per convertire l’uno nell’altro. Il numero di chili associato a un centimetro dipende dalla persona e può cambiare anche nel corso dello stesso periodo di dimagrimento.

La forma naturale del corpo e il modo in cui tende ad accumulare grasso influenzano le zone che si snelliscono per prime. Una variazione sulla bilancia può dipendere da più parti del corpo, non solo dalla zona che stai misurando. Per questo due persone possono perdere lo stesso peso e avere cambiamenti diversi nel girovita.

• La corporatura e la forma di partenza
• Le zone in cui il corpo tende ad accumulare grasso
• I cambiamenti della massa muscolare oltre che del grasso corporeo
• La zona del corpo che stai misurando
• Le variazioni a breve termine dei liquidi e della digestione

Decidi quale centimetro vuoi misurare

Ridurre di un centimetro può riferirsi a una misura più piccola della vita, dei fianchi, della coscia o di un’altra zona del corpo. Può anche significare che i vestiti vestono più larghi, cosa che non sempre coincide con una misurazione precisa del corpo. Scegli una zona e usala come riferimento principale, invece di passare da una parte all’altra.

Per misurare la vita, scegli un punto di riferimento preciso che riesci a ritrovare ogni volta. Tieni il metro orizzontale e aderente alla pelle, senza stringere. Misurati in piedi, in posizione naturale, con la pancia rilassata e dopo aver espirato normalmente.

• Usa sempre lo stesso punto del corpo
• Misurati in condizioni simili
• Tieni il metro orizzontale, senza inclinarlo
• Evita di stringere il metro sulla pelle
• Annota il risultato senza arrotondarlo per farlo coincidere con un’aspettativa

Perché le misure variano da un giorno all’altro

La misura della vita può variare anche quando il grasso corporeo non è cambiato in modo significativo. Il cibo e le bevande presenti nell’apparato digerente, l’equilibrio dei liquidi, la postura e l’ora del giorno possono influire sul risultato. Per questo una singola misurazione è meno utile di un andamento rilevato con regolarità.

Misurati con una frequenza che ti permetta di notare l’andamento nel tempo, senza reagire a ogni piccola variazione. Se una misura ti sembra insolita, annotala e riprendi la tua routine abituale, invece di ridurre subito ulteriormente il cibo. Confrontare misurazioni effettuate in condizioni simili rende più facile interpretare l’andamento.

• Ora del giorno
• Pasti e bevande recenti
• Consumo di sale e carboidrati
• Digestione e contenuto intestinale
• Postura e posizione del metro

Usa il diario alimentare per orientare piccoli cambiamenti

Dato che stai già annotando quello che mangi, inizia esaminando l’andamento generale anziché giudicare un singolo pasto. Cerca alimenti, bevande o porzioni che apportano molta energia senza rendere il pasto saziante. La modifica più utile è quella che riesci a ripetere continuando a mangiare in modo equilibrato.

Proteine e carboidrati forniscono circa 4 kcal per grammo, mentre i grassi ne forniscono circa 9. Questo non significa che i grassi siano da evitare, ma aiuta a capire perché piccole quantità di oli, creme spalmabili e salse ricche possono incidere in modo evidente sul diario alimentare. Gli alimenti ricchi di fibre e una fonte proteica ben riconoscibile possono rendere i pasti più sostanziosi.

• Misura con regolarità oli e creme spalmabili quando li registri
• Controlla se le bevande apportano energia senza che te ne accorga
• Componi i pasti con verdure, una fonte proteica e una porzione adeguata di carboidrati
• Confronta le porzioni registrate con quelle effettivamente servite
• Mantieni i tuoi cibi preferiti in porzioni ragionevoli, senza considerarli proibiti

Il movimento sostiene l’andamento generale

Il movimento può contribuire a creare un deficit energetico, ma non permette di scegliere da quale zona perdere centimetri. Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare altre attività possono far parte della tua routine. La scelta migliore è un’attività adatta alle tue capacità, ai tuoi impegni e alle tue preferenze.

L’attività fisica di forza può aiutare a mantenere la massa muscolare mentre il peso corporeo cambia. Questo può influire sull’aspetto del corpo e sulla vestibilità dei vestiti, anche quando la bilancia si muove lentamente. Tieni traccia del movimento separatamente dalle misure della vita, così ogni registrazione ti fornisce informazioni utili.

• Scegli una forma di movimento quotidiano che riesci a ripetere
• Se fa per te, includi attività di forza
• Aumenta gradualmente l’attività, senza cambiamenti improvvisi
• Presta attenzione all’energia, al comfort e al recupero, oltre che ai totali

Considera insieme peso e centimetri

Peso corporeo e circonferenze sono più utili se considerati come tendenze distinte. Il peso può cambiare prima della misura della vita, oppure la vita può ridursi mentre il peso varia pochissimo. Nessuno dei due risultati significa automaticamente che i tuoi sforzi stiano funzionando o fallendo.

Esamina diverse settimane di registrazioni regolari prima di decidere se modificare il tuo piano alimentare o di movimento. Considera l’andamento medio del peso, le misure della vita, come vestono i tuoi abiti e se riesci a gestire la routine. Non è possibile dire con certezza quanti chili devi perdere tu per ridurre la vita di un centimetro, senza osservare come cambia il tuo corpo.

Considera il centimetro un parametro da monitorare, non una scadenza. Se i progressi si fermano, controlla prima la precisione del diario alimentare, la regolarità delle porzioni e il modo in cui ti misuri. Apporta un piccolo cambiamento alla volta, così puoi capire che cosa influenza l’andamento.

• Andamento del peso nel tempo
• Misurazione effettuata sempre nello stesso punto
• Vestibilità degli stessi abiti
• Regolarità nel registrare ciò che mangi
• Regolarità del movimento e della routine quotidiana