La patata al forno può rientrare in un piano per perdere peso?
Se vuoi perdere peso, non devi evitare le patate al forno. Conta soprattutto come si inserisce l’intero pasto nel tuo obiettivo calorico e quanto ti sazia.
La patata è solo una parte del quadro
Per perdere peso, nel tempo devi assumere meno energia di quanta ne consumi, non scegliere o evitare un alimento in particolare. Puoi includere una patata al forno se le sue calorie rientrano nella quantità che vuoi assumere.
La dimensione della patata conta e il suo contenuto calorico può variare di conseguenza. Pesandola e selezionando nel tuo diario la voce corrispondente, cotta o cruda, otterrai una stima più utile rispetto a registrare una porzione generica.
Fai attenzione a cosa aggiungi sopra
Una patata al forno al naturale è diversa da una ricoperta da abbondanti quantità di burro, formaggio o salsa cremosa. Questi condimenti possono aumentare rapidamente le calorie del pasto, quindi registra sia ciascun condimento sia la patata.
Non devi mangiarla al naturale. Scegli i condimenti che ti piacciono, pesali quando è pratico e regola le quantità in base al tuo obiettivo giornaliero.
Componi un pasto che ti sazi
Le patate forniscono carboidrati e mangiarne la buccia aggiunge fibre. Abbinare la patata a una fonte di proteine e a delle verdure può rendere il piatto più equilibrato e aiutarti a sentirti più sazio.
La fame e il senso di sazietà variano da persona a persona. Nota per quanto tempo il pasto ti fa sentire a tuo agio, poi usa le note del diario per modificare la patata, i condimenti o le porzioni dei contorni la volta successiva.
Decidi in base ai tuoi dati
Se una patata al forno ti aiuta a gustare i pasti restando vicino al tuo obiettivo calorico, non c’è bisogno di eliminarla. Se la tua versione abituale occupa una quota dell’apporto giornaliero maggiore di quella che vorresti, prova una patata più piccola o riduci le quantità dei condimenti più calorici.
Valuta quello che mangi nell’arco di più giorni, invece di giudicare un singolo pasto isolatamente. Porzioni costanti, registrazioni accurate e pasti che puoi ripetere senza difficoltà sono più utili che definire una patata al forno buona o cattiva per perdere peso.