I migliori elastici per allenarti

Come scegliere gli elastici giusti per te

Non esiste un elastico ideale per tutti gli allenamenti. Un elastico utile dovrebbe essere adatto ai movimenti che hai scelto, darti una sensazione di sicurezza e permetterti di mantenere un controllo costante. La resistenza giusta dipende anche dalle tue capacità attuali e dall’esercizio che stai facendo.

Pensa prima a dove e come ti allenerai. Un elastico corto ad anello può essere adatto agli esercizi per la parte inferiore del corpo, mentre uno più lungo offre più possibilità per spinte, tirate ed esercizi assistiti. Le impugnature possono risultare familiari, ma non sono indispensabili per allenarsi in modo efficace.

I livelli di resistenza indicati non sono standardizzati tra i produttori. Un elastico di resistenza media di una gamma può avere una tensione diversa da uno medio di un’altra, quindi il colore da solo non è un criterio affidabile. Inizia con un livello che riesci ad allungare con fluidità, senza strattoni né perdita di postura.

• Scegli un tipo adatto agli esercizi che fai abitualmente
• Cerca un allungamento fluido e uniforme
• Controlla che l’elastico sia stabile tra le mani o intorno alle gambe
• Usa una resistenza che ti permetta di eseguire ripetizioni controllate

I principali tipi di elastici

Gli elastici corti ad anello formano un cerchio chiuso e si posizionano spesso sopra le ginocchia, intorno alle cosce o alle caviglie. Sono adatti ai passi laterali, ai ponti e ad altri esercizi per la parte inferiore del corpo. I modelli in tessuto tendono a restare piatti, mentre quelli in gomma di solito si allungano più facilmente su un’ampia escursione.

Gli elastici lunghi ad anello si possono impugnare, calpestare o fissare a un punto di ancoraggio stabile. La loro lunghezza li rende adatti a rematori, spinte, aperture delle braccia ed esercizi assistiti a corpo libero. Modificando la posizione delle mani puoi accorciare o allungare la parte in tensione e cambiare la difficoltà dell’esercizio.

Gli elastici tubolari di solito hanno delle impugnature e possono includere un ancoraggio per determinati esercizi. Le impugnature possono rendere più comode le tirate e le spinte, soprattutto quando l’elastico altrimenti farebbe pressione sulle mani. Gli elastici piatti da fisioterapia non hanno impugnature né formano un anello chiuso, perciò sono facili da afferrare o annodare.

• Anelli corti per passi laterali ed esercizi per la parte inferiore del corpo
• Anelli lunghi per allenamenti versatili di tutto il corpo
• Elastici tubolari con impugnature per le classiche tirate e spinte
• Elastici piatti per impugnature regolabili e resistenza leggera

Come scegliere il livello di resistenza

Più l’elastico si allunga, più è difficile tenderlo: la resistenza cambia quindi durante il movimento. È una sensazione diversa dal sollevare un carico fisso, che mantiene sempre lo stesso peso. La posizione di partenza e la lunghezza dell’elastico influiscono entrambe sulla difficoltà.

Scegli un livello che ti permetta di completare ogni ripetizione a un ritmo costante e con un’escursione di movimento confortevole. Se devi ridurre il movimento, trattenere il respiro o lasciar scattare l’elastico tornando alla posizione iniziale, potrebbe essere troppo resistente. Se invece resta allentato per gran parte dell’esercizio, potrebbe essere troppo leggero o posizionato male.

Potresti aver bisogno di più livelli di resistenza, perché i diversi gruppi muscolari hanno capacità diverse. Un elastico più resistente può essere adatto a un rematore, mentre uno più leggero può funzionare meglio per un esercizio per le spalle. Il numero di elastici giusto dipende dagli esercizi previsti dal tuo programma.

• Inizia con una tensione leggera nella posizione di partenza
• Muoviti senza slanci né rimbalzi
• Fai una pausa se l’elastico ti fa perdere l’allineamento
• Cambia elastico o impugnatura quando inizi a perdere il controllo

Caratteristiche da controllare

Il materiale dovrebbe essere uniforme, senza zone assottigliate, crepe o giunzioni ruvide. Gli anelli in tessuto possono ridurre l’arrotolamento durante gli esercizi per le gambe, anche se potrebbero allungarsi meno della gomma. Gli elastici in gomma sono versatili, ma la loro superficie va tenuta lontana da bordi taglienti.

La lunghezza è importante perché determina quali posizioni ed esercizi puoi eseguire agevolmente. Spesso puoi accorciare un elastico lungo cambiando impugnatura, mentre un anello corto non si può allungare. Verifica di poter raggiungere le posizioni iniziale e finale previste senza forzare l’elastico.

Ancoraggi, impugnature e moschettoni dovrebbero restare saldamente fissati durante tutto il movimento. Ogni punto di ancoraggio deve essere stabile e adatto alla direzione di trazione. Controlla tutta la configurazione prima di ogni sessione, senza dare per scontato che sia sicura.

• Materiale uniforme e privo di danni visibili
• Lunghezza sufficiente per l’escursione di movimento prevista
• Impugnature, cuciture e punti di fissaggio sicuri
• Una superficie che non scivoli né si arrotoli troppo

Come usare gli elastici in modo sicuro ed efficace

Controlla l’elastico prima di ogni allenamento e smetti di usarlo se noti crepe, strappi, assottigliamenti o cuciture danneggiate. Tienilo lontano da gioielli taglienti, pavimenti ruvidi e mobili appuntiti. Allenta la tensione lentamente per evitare che l’elastico scatti all’indietro.

Prepara ogni esercizio prima di aumentare la tensione. La posizione dovrebbe sembrarti stabile e l’elastico dovrebbe seguire un percorso chiaro, senza sfregare contro il viso o il collo. Se lo fissi a un ancoraggio, tiralo delicatamente nella direzione prevista prima di iniziare il movimento completo.

Per progredire non devi necessariamente scegliere l’elastico più resistente disponibile. Puoi rallentare il movimento, aggiungere una pausa, aumentare l’escursione o completare più ripetizioni controllate. Modifica una cosa alla volta, così puoi capire in che modo l’allenamento è diventato più impegnativo.

• Controlla l’elastico prima di usarlo
• Verifica gli ancoraggi applicando una tensione leggera
• Controlla ogni fase di ritorno
• Conserva gli elastici lontano dal calore e dalla luce solare diretta
• Sostituisci gli elastici danneggiati invece di ripararli

Come abbinare gli allenamenti con gli elastici al conteggio delle calorie

Gli allenamenti con gli elastici possono contribuire a una routine di attività fisica più ampia, ma è difficile stimare con precisione il consumo energetico. Questo varia in base agli esercizi, alla resistenza, al ritmo, alle pause, alla durata della sessione e alla persona che si allena. Un tracker può fornire una stima, ma non va considerata un valore esatto.

Continua a registrare il cibo come fai abitualmente, senza apportare grandi cambiamenti per un singolo allenamento. Se registri l’attività fisica, usa sempre lo stesso metodo, così sarà più facile confrontare i dati. In genere, osservare l’andamento della tua routine è più utile che cercare di calcolare l’effetto di ogni ripetizione.

In definitiva, la configurazione migliore è quella che ti permette di allenarti con un buon controllo e seguire il programma con costanza. Spesso è più pratico avere pochi elastici con livelli di resistenza adatti che sceglierli solo in base al colore o al valore massimo di resistenza indicato. Lasciati guidare dagli esercizi che ti piacciono e che esegui bene.