Come inserire il cioccolato in un piano per dimagrire
Se vuoi dimagrire, non devi eliminare il cioccolato dal tuo diario alimentare. La strategia utile è pianificarlo, capire quale quantità ti soddisfa e considerare quanto mangi nel complesso.
Considera l’alimentazione nel suo insieme
Il peso corporeo è influenzato dal bilancio energetico complessivo nel tempo, non da un singolo alimento preso isolatamente. Il cioccolato può rientrare nella tua alimentazione se il resto delle tue abitudini alimentari sostiene l’obiettivo che ti sei prefissato.
Continua a registrare il cioccolato come faresti con qualsiasi altro alimento, includendo la quantità che mangi davvero. Il suo contenuto energetico varia in base al tipo e alla porzione: controlla l’etichetta o usa la tua app di monitoraggio, invece di andare a occhio.
Scegli consapevolmente una porzione
Decidi quanto cioccolato vuoi mangiare prima di iniziare. Mettere quella porzione in una ciotolina o su un piattino può aiutarti a renderti conto della quantità, più che mangiare direttamente da una confezione grande.
Non esiste una porzione ideale adatta a tutti. La quantità che fa al caso tuo dipende dal fabbisogno energetico, dai pasti che fai di solito, dall’attività fisica e dal tuo obiettivo personale. Usa il diario alimentare per capire come si inserisce nella tua giornata.
Gustalo con soddisfazione
Mangia il cioccolato con calma, per apprezzarne il sapore, la consistenza e la dolcezza. Se lo mangi senza scorrere il telefono, lavorare o guardare qualcosa, potresti riuscire a capire meglio se ne vuoi ancora.
Scegli il cioccolato che ti piace davvero, invece di prenderne uno solo perché ti sembra più virtuoso. Una porzione programmata della varietà che preferisci può soddisfarti più che mangiare ripetutamente alternative che non appagano lo stesso desiderio.
Impara dal tuo diario alimentare
Riguarda le tue registrazioni per individuare eventuali schemi, invece di giudicare una singola giornata. Potresti notare che ti è più facile gustare il cioccolato come avevi previsto dopo un pasto saziante, oppure che lasciarlo in vista ti porta a mangiarlo senza pensarci troppo.
Se spesso finisci per mangiare più della quantità che avevi previsto, cambia il contesto invece di dirti che ti manca la forza di volontà. Puoi registrare la porzione in anticipo, tenere il resto fuori dalla vista oppure fare spazio al cioccolato modificando un’altra parte facoltativa della giornata.