Di quante calorie ha bisogno un uomo ogni giorno?
Nel Regno Unito si usa spesso come riferimento un valore di circa 2.500 calorie al giorno per gli uomini. Il tuo fabbisogno può essere maggiore o minore in base al tuo corpo, alla tua attività e ai tuoi obiettivi.
Che cosa indica il valore medio
Il valore di riferimento giornaliero è un’indicazione generale, non una prescrizione personale. Può essere un utile punto di partenza per monitorare ciò che mangi, ma non tiene conto delle differenze individuali.
Il tuo corpo consuma energia per le funzioni di base, i movimenti quotidiani, l’attività fisica e la digestione. Poiché queste esigenze variano, due uomini con abitudini alimentari simili possono comunque aver bisogno di quantità di energia diverse.
Perché il tuo fabbisogno può essere diverso
La corporatura, l’età e la quantità di massa muscolare possono influire sull’energia che consumi. Conta anche quanto ti muovi durante la giornata: camminare, svolgere un lavoro fisico, fare le faccende domestiche e allenarti secondo un programma.
Il fabbisogno può cambiare anche da un giorno o da una settimana all’altra, al variare della tua routine. Una giornata trascorsa alla scrivania può richiedere meno energia di una giornata lunga e attiva, quindi un obiettivo fisso non rispecchia sempre ogni situazione.
Usa il diario alimentare per orientarti
Dato che tieni già traccia di ciò che mangi, non basarti sul totale di una sola giornata. Valuta l’apporto alimentare insieme all’andamento del peso, al livello di attività, alla fame, all’energia e alla costanza con cui hai registrato le porzioni.
Se il tuo peso rimane più o meno stabile nel tempo, il tuo apporto medio potrebbe essere vicino al fabbisogno energetico attuale. Se invece cambia con regolarità, è probabile che l’energia che assumi e quella che consumi non siano in equilibrio, anche se la correzione precisa dipende dalla persona.
Fissa un obiettivo giornaliero realistico
Parti dal valore di riferimento o dalla media recente del tuo diario, poi confrontala con il tuo obiettivo e la tua routine. Apporta cambiamenti piccoli e misurati, invece di reagire drasticamente a una singola giornata insolita.
Anche la precisione del diario influisce sulle informazioni che puoi ricavare dai numeri, quindi, quando è il caso, includi grassi di cottura, salse, spuntini e bevande. Considera l’obiettivo una stima di lavoro flessibile e rivalutalo quando cambiano la tua attività, il tuo peso o le tue priorità.