Quante calorie si bruciano correndo per 20 minuti?

Perché non esiste una vera media

Due persone possono correre per 20 minuti e consumare quantità diverse di energia. Il risultato dipende dalla corporatura, dal ritmo di corsa, dal terreno e dal modo in cui ciascuno si muove. Anche la stessa persona può ottenere una stima diversa in un altro giorno.

In genere, una corporatura più grande richiede più energia per percorrere la stessa distanza, mentre un ritmo più veloce può aumentare il consumo nello stesso intervallo di tempo. Anche le salite, il terreno morbido e i ripetuti cambi di ritmo possono rendere la corsa più impegnativa. Per questo una media generale potrebbe non corrispondere alla tua corsa.

• La tua corporatura
• La velocità e la distanza percorse
• Se il percorso è pianeggiante o collinare
• Il tipo di superficie
• Le soste, le pause camminando e i cambi di ritmo

La durata da sola non racconta tutto lo sforzo

Venti minuti indicano per quanto tempo ti sei mosso, ma non quanto lavoro hai fatto. Una corsa leggera, una corsa a ritmo costante e un allenamento con intervalli più veloci sono attività diverse. Distanza e ritmo aiutano a interpretare la durata.

Conta anche lo sforzo, anche se può essere difficile misurarlo con precisione. Il meteo, le gambe stanche e le salite possono far sembrare più faticoso un ritmo abituale senza cambiare il tempo registrato. Considera la durata una parte della stima, non la risposta completa.

• Registra tutti i 20 minuti
• Annota la distanza percorsa
• Includi le pause camminando o da fermo
• Indica se il percorso era pianeggiante, misto o collinare

Come si calcolano le stime delle calorie

Le stime delle calorie bruciate correndo combinano di solito i tuoi dati personali con informazioni sull'attività. Un servizio di monitoraggio può usare il peso, la durata, il ritmo, la distanza o i dati sul movimento. Il numero ottenuto è un calcolo, non una misurazione diretta dell'energia consumata.

I diversi servizi usano formule e ipotesi diverse, quindi i risultati potrebbero non coincidere. Anche piccole modifiche al tuo profilo o al tipo di attività possono cambiare il risultato. Per registrare con costanza ciò che mangi, spesso è più utile usare sempre lo stesso metodo che confrontare diverse stime.

• Mantieni aggiornati i tuoi dati personali
• Seleziona la corsa, anziché una categoria generica di esercizio
• Inserisci la durata e la distanza effettive, se possibile
• Usa sempre lo stesso metodo di stima

Calorie attive e calorie totali non sono la stessa cosa

Il tuo corpo consuma energia durante tutta la giornata, anche quando riposi. Alcune stime della corsa mostrano solo l'energia aggiuntiva legata all'attività, spesso chiamata calorie attive. Altre includono l'energia che avresti comunque consumato in quei 20 minuti.

Questa differenza può produrre due numeri diversi per la stessa corsa. Prima di aggiungere un'attività al diario alimentare, controlla quale dato viene richiesto. Se il diario tiene già conto del normale consumo energetico giornaliero, inserire il totale può significare conteggiare due volte una parte dell'energia.

• Cerca diciture come calorie attive, energia dell'attività o energia totale
• Controlla se il tuo obiettivo giornaliero include già il movimento abituale
• Evita di inserire la stessa corsa tramite più di un servizio collegato

Come registrare in modo sensato una corsa di 20 minuti

Parti dalla durata, dalla distanza e dai dati corporei che hai registrato, invece che da una media generale. Inserisci la corsa una sola volta e considera la stima un'indicazione. Non serve inseguire un risultato perfettamente esatto, perché i calcoli delle calorie nella vita quotidiana comportano sempre un certo margine di incertezza.

Fai attenzione a compensare ogni caloria stimata per l'attività con del cibo in più. Sia la stima della corsa sia le registrazioni degli alimenti possono essere imprecise, soprattutto quando le porzioni o le ricette variano. Valuta i tuoi dati su un periodo più lungo, invece di modificare il tuo piano alimentare per una sola sessione.

La risposta più utile, quindi, è personale: dipende dal tuo corpo, dal ritmo, dalla distanza, dal percorso e dal metodo di calcolo. Registrare le corse con costanza rende più facile confrontare quelle simili nel tempo. Inoltre, mantiene la stima proporzionata al resto del diario alimentare e dell'attività fisica.

• Registra la corsa una sola volta
• Usa la stessa categoria di attività ogni volta
• Aggiungi la distanza e i dettagli del percorso, se disponibili
• Esamina l'andamento su un periodo più lungo, non una singola stima