De câte calorii are nevoie un bărbat pe zi?
O valoare de referință folosită frecvent în Regatul Unit pentru bărbați este de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Necesarul tău poate fi mai mare sau mai mic, în funcție de corp, activitate și obiective.
Ce înseamnă valoarea medie
Valoarea zilnică de referință este un ghid general, nu o recomandare personalizată. Este un punct de plecare util pentru a-ți urmări alimentația, dar nu poate ține cont de diferențele dintre persoane.
Corpul tău folosește energie pentru funcțiile de bază, mișcarea de zi cu zi, exercițiile fizice și procesarea alimentelor. Pentru că aceste solicitări diferă, doi bărbați cu obiceiuri alimentare similare pot avea totuși nevoie de cantități diferite de energie.
De ce necesarul tău poate fi diferit
Dimensiunile corpului, vârsta și masa musculară pot influența cantitatea de energie pe care o consumi. Contează și mișcarea de zi cu zi, inclusiv mersul pe jos, munca fizică, treburile casnice și exercițiile planificate.
Necesarul se poate schimba și de la o zi sau săptămână la alta, pe măsură ce rutina ta se modifică. O zi petrecută la birou poate necesita mai puțină energie decât o zi lungă și activă, așa că o țintă fixă nu va reflecta întotdeauna fiecare situație.
Folosește jurnalul alimentar ca reper
Deoarece îți urmărești deja alimentația, nu te uita doar la totalul unei singure zile. Analizează aportul împreună cu evoluția greutății, nivelul de activitate, senzația de foame, energia și consecvența cu care ai notat porțiile.
Dacă greutatea ta rămâne, în linii mari, stabilă în timp, aportul mediu poate fi apropiat de necesarul tău actual de energie. Dacă se schimbă constant, probabil că aportul și consumul tău de energie nu sunt în echilibru, deși ajustarea exactă depinde de fiecare persoană.
Stabilește o țintă zilnică realistă
Pornește de la valoarea de referință sau de la media recentă din jurnalul tău, apoi compar-o cu obiectivul și rutina ta. Fă schimbări mici și măsurate, în loc să reacționezi drastic la o singură zi neobișnuită.
Acuratețea notării influențează și ce îți arată cifrele, așa că include, când este cazul, grăsimile de gătit, sosurile, gustările și băuturile. Privește ținta ca pe o estimare flexibilă și reevalueaz-o când ți se schimbă activitatea, greutatea sau prioritățile.