Revistă

Care este greutatea medie pentru flexiile cu gantere?

Greutatea folosită la flexiile cu gantere variază mult, așa că o medie generală este mai puțin utilă decât pare. Cel mai bun punct de plecare este o greutate pe care o poți controla pe tot parcursul mișcării.

De ce poate induce în eroare o medie

Greutatea folosită la flexiile cu gantere depinde de factori precum experiența de antrenament, conformația, priza, amplitudinea mișcării și tipul de flexii executate. Echipamentele pot fi diferite de la o sală la alta, chiar dacă pe ele este indicată aceeași greutate.

O medie nu îți spune dacă o greutate este potrivită pentru corpul tău sau pentru antrenamentul tău. O greutate de lucru potrivită îți solicită mușchii vizați fără să te oblige să te balansezi, să te lași pe spate sau să scurtezi mișcarea.

Cum să alegi greutatea de pornire

Începe cu o ganteră care ți se pare ușor de manevrat și execută flexiile lent, ținând brațul cât mai nemișcat. Dacă nu o poți ridica și coborî controlat, alege o greutate mai mică.

Ultimele repetări dintr-o serie ar trebui să ți se pară mai dificile, dar tehnica trebuie să rămână constantă. Greutatea exactă și numărul de repetări depind de nivelul tău actual și de obiectivul antrenamentului, așa că privește primele ședințe ca pe o ocazie de a afla ce ți se potrivește.

Când să mărești greutatea

Ia în considerare o creștere mică atunci când seriile planificate ți se par constant ușoare și fiecare repetare arată la fel. Dacă mărești greutatea prea repede, flexia se poate transforma într-o mișcare a întregului corp, în loc să rămână un exercițiu controlat pentru brațe.

Progresul poate însemna și o tehnică mai fluidă, o mișcare mai amplă sau o coborâre mai lentă. Dacă notezi greutatea ganterelor, numărul de repetări și cum ți s-a părut seria, vei avea un reper mai clar decât dacă îți compari greutatea cu a altcuiva.

Leagă antrenamentele de monitorizarea alimentației

Dacă îți monitorizezi deja alimentația, poți să-ți notezi antrenamentele alături de jurnalul alimentar. Astfel, ai putea observa dacă schimbările de rutină, ora meselor sau nivelul general de energie coincid cu antrenamente mai bune sau mai slabe.

Evită să atribui un număr precis de calorii consumate unei serii de flexii, deoarece acesta depinde de persoană, ritm, pauze și durata totală a ședinței. Concentrează-te, în schimb, pe înregistrări consecvente: varianta exercițiului, greutatea folosită, repetările efectuate și calitatea tehnicii.