Apa Itu Metode Latihan Pilates?
Pilates menggunakan gerakan lambat dan terarah untuk melatih kontrol seluruh tubuh, dengan perhatian khusus pada bagian tengah tubuh. Latihan ini bisa dilakukan di atas matras atau dengan peralatan khusus, serta disesuaikan dengan tingkat pengalaman yang berbeda.
Cara kerja Pilates
Pilates adalah metode latihan yang berpusat pada gerakan terkontrol, pernapasan teratur, dan posisi tubuh yang cermat. Alih-alih terburu-buru menyelesaikan repetisi, kamu berfokus pada bagaimana setiap gerakan terasa dan menjaga bagian tubuh lainnya tetap stabil.
Banyak gerakan Pilates meminta otot di sekitar perut, punggung, pinggul, dan panggul bekerja bersama. Dukungan dari bagian tengah tubuh ini sering disebut otot inti, tetapi Pilates juga melatih kaki, lengan, dan bahu sebagai bagian dari gerakan seluruh tubuh yang terkoordinasi.
Apa saja yang mungkin dilakukan dalam sesi Pilates
Sesi Pilates di atas matras bisa mencakup gerakan menggulung tubuh, meraih, memutar, menyeimbangkan, dan menggerakkan anggota badan sambil menjaga batang tubuh tetap terkontrol. Beberapa gerakan berukuran kecil dan halus, sedangkan gerakan lain menggunakan rentang gerak yang lebih luas atau menahan tubuh melawan gravitasi.
Pilates dengan peralatan menggunakan pegas, tali, dan platform bergerak untuk memberikan dukungan atau hambatan. Jenis dan tingkat kesulitan gerakannya berbeda-beda, tergantung pada instruktur, program, dan kemampuan masing-masing orang. Karena itu, suasana sesinya bisa sangat berbeda dari latihan di gym yang berlangsung cepat.
Prinsip-prinsip utama
Pernapasan, konsentrasi, presisi, dan kontrol merupakan bagian penting dari metode ini. Tujuannya biasanya adalah melakukan setiap repetisi dengan niat yang jelas, bukan menyelesaikan repetisi sebanyak-banyaknya.
Teknik yang baik lebih penting daripada membuat gerakan tampak besar atau sulit. Versi gerakan yang lebih sederhana tetapi dilakukan dengan kontrol teratur mungkin lebih sesuai daripada memaksakan rentang gerak, kecepatan, atau hambatan tambahan.
Menghubungkan Pilates dengan pencatatan makanan
Pilates tetap menggunakan energi, tetapi jumlahnya bergantung pada tubuhmu, durasi dan gaya sesi, tingkat upaya, serta banyaknya waktu istirahat. Jam tangan, mesin, atau aplikasi pelacak hanya bisa memperkirakan energi yang digunakan saat berolahraga, jadi anggap angkanya sebagai panduan, bukan jumlah yang pasti.
Saat mencatat Pilates, pilih keterangan aktivitas yang paling sesuai dan catat durasi sesi yang sebenarnya, bukan waktu yang digunakan untuk datang, menyiapkan perlengkapan, atau beristirahat setelahnya. Gunakan cara pencatatan yang sama di setiap sesi agar catatan makanan dan aktivitasmu lebih mudah dibandingkan dari waktu ke waktu.