Panduan Sederhana Gerakan Hatha Yoga
Hatha yoga memadukan pose yang stabil, pernapasan nyaman, dan gerakan yang disengaja. Latihan ini dapat melengkapi pencatatan makanan dengan membantumu memperhatikan bagaimana aktivitas, energi, dan pemulihan menjadi bagian dari rutinitasmu.
Apa yang termasuk dalam Hatha yoga
Hatha yoga adalah gaya yoga yang luas, berpusat pada pose fisik, pernapasan, dan jeda di antara gerakan. Sesi latihannya biasanya terasa terukur, bukan terburu-buru, sehingga kamu punya waktu untuk menyesuaikan posisi dan memperhatikan respons tubuhmu.
Pelacak aktivitas mungkin memperkirakan energi yang digunakan saat yoga, tetapi angkanya bergantung pada orang yang berlatih, pose, tempo, dan durasi sesi. Anggap perkiraan itu sebagai panduan kasar, bukan jumlah pasti yang bisa ditambahkan kembali ke jatah makananmu.
Pose berdiri untuk keseimbangan dan kekuatan
Pose Gunung adalah titik awal yang berguna: berdiri tegak dengan telapak kaki menapak mantap, lengan rileks, dan berat badan terbagi rata. Dari posisi ini, kamu bisa beralih ke pose Prajurit dengan melangkahkan satu kaki ke belakang, menekuk lutut depan senyaman mungkin, lalu membuka atau mengangkat lengan.
Pose Pohon memberi tantangan keseimbangan dengan menempelkan satu kaki pada kaki yang menjadi tumpuan, tanpa menekan lutut secara langsung. Jika perlu, letakkan tangan di dekat dinding atau kursi, lalu arahkan pandangan ke satu titik yang tidak bergerak.
Pose lantai untuk gerakan yang terkontrol
Gerakan Kucing-Sapi dimulai dengan posisi bertumpu pada tangan dan lutut, lalu punggung dibulatkan dan dipanjangkan secara bergantian dengan lembut sambil bernapas. Setelah itu, kamu bisa beralih ke Pose Anak dengan menggerakkan pinggul ke arah tumit dan merentangkan lengan ke depan atau meletakkannya di samping tubuh.
Pose Jembatan dimulai dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki menapak di lantai, lalu pinggul diangkat dengan gerakan terkontrol. Pada gerakan membungkuk ke depan sambil duduk, luruskan kaki dan condongkan tubuh ke depan hanya sejauh yang terasa stabil, tanpa memaksakan jangkauan.
Membangun latihan yang nyaman
Mulailah dengan pose yang bisa kamu masuki dan akhiri dengan lancar, serta jadikan napas tenang sebagai panduan. Matras yoga dapat membantu mencegah terpeleset, sementara kain yang dilipat bisa menyangga lutut atau membuat posisi duduk lebih nyaman.
Catat Hatha yoga secara konsisten, seperti saat kamu mencatat aktivitas gerak lainnya, termasuk jenis dan durasi sesi. Bandingkan pola dari waktu ke waktu, tetapi ingat bahwa perkiraan kalori dari pelacak bisa berbeda-beda dan tidak dapat mengukur tingkat usaha secara sempurna.