Majalah

Berapa Banyak Berat Badan yang Bisa Turun Jika Kamu Berhenti Minum Soda?

Berhenti minum soda biasa dapat menurunkan asupan kalori jika kamu tidak mengganti kalori tersebut dari sumber lain. Berat badan yang mungkin turun bergantung pada kebiasaan minummu, pola makan lainnya, dan perubahan dari waktu ke waktu.

Mulai dari minuman yang biasa kamu konsumsi

Periksa catatan makananmu untuk mengetahui seberapa sering kamu minum soda biasa dan berapa kalori dalam setiap porsinya. Jumlahkan catatan tersebut selama satu minggu yang biasa kamu jalani untuk mengetahui seberapa besar asupan energi yang tercatat berasal dari minuman bersoda.

Tidak ada jumlah penurunan berat badan yang sama untuk semua orang setelah berhenti minum soda. Orang yang sering minum soda memiliki lebih banyak kalori yang bisa dikurangi daripada orang yang hanya sesekali meminumnya, tetapi perubahan akhirnya tetap bergantung pada pola makan secara keseluruhan.

Apa yang terjadi saat kamu mengurangi kalori tersebut

Berat badan cenderung turun ketika rata-rata asupan energimu lebih rendah daripada energi yang kamu gunakan. Jika berhenti minum soda menciptakan selisih tersebut dan hal-hal lainnya secara umum tetap sama, perubahan itu dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

Catatanmu dapat menunjukkan jumlah kalori yang dikurangi, tetapi tidak dapat memprediksi hasil yang pasti. Kebutuhan energi, aktivitas, nafsu makan, ukuran tubuh, dan perubahan normal pada cairan tubuh semuanya memengaruhi angka yang terlihat di timbangan.

Minuman penggantinya juga berpengaruh

Mengganti soda dengan air putih atau minuman lain yang sangat rendah kalori biasanya membantu mempertahankan lebih banyak pengurangan kalori. Menggantinya dengan minuman lain yang berkalori dapat memperkecil selisihnya atau menghapusnya sepenuhnya.

Kamu juga mungkin merasa lebih lapar atau memilih porsi yang lebih besar setelah mengubah kebiasaan yang sudah biasa dilakukan. Terus catat minuman dan makananmu agar kamu bisa melihat apakah kalori yang hilang diam-diam kembali dari sumber lain.

Nilai perubahan dari waktu ke waktu

Bandingkan rata-rata asupanmu sebelum dan sesudah perubahan, alih-alih berfokus pada satu hari. Perhatikan juga tren berat badanmu dari beberapa kali penimbangan yang dilakukan secara konsisten, karena angka harian bisa berubah karena alasan yang tidak berkaitan dengan lemak tubuh.

Jika rata-rata asupan kalorimu turun dan tetap lebih rendah, berhenti minum soda dapat mendukung penurunan berat badan. Jumlah pastinya tidak dapat diketahui sebelumnya, jadi gunakan catatanmu sendiri dan tren jangka panjang, bukan janji angka tertentu.