Majalah

Mengapa Berat Badan Berubah dari Pagi hingga Malam

Berat badanmu bisa berubah cukup banyak antara bangun tidur dan waktu tidur, meski kebiasaan makanmu tetap sama. Besarnya perubahan bergantung pada tubuh, rutinitas, dan apa yang terjadi sepanjang hari.

Mengapa angka di timbangan biasanya naik sepanjang hari

Semua yang kamu makan dan minum memiliki berat sebelum diproses oleh tubuh. Saat makanan, camilan, dan cairan terkumpul sepanjang hari, timbangan mungkin menunjukkan angka lebih tinggi pada malam hari dibandingkan saat pagi.

Ini bukan berarti seluruh selisihnya adalah lemak tubuh. Sebagian besar hanya berat sementara dari makanan, cairan, dan sisa pencernaan yang bergerak melalui tubuhmu.

Cairan dapat mengubah angka di timbangan

Tubuhmu terus-menerus menyerap, menyimpan, dan mengeluarkan air. Makanan yang lebih asin, asupan karbohidrat yang lebih tinggi, cuaca panas, dan perubahan aktivitas dapat memengaruhi jumlah cairan yang tertahan pada waktu tertentu.

Karbohidrat yang disimpan sebagai energi disimpan bersama air, jadi perubahan pada asupan karbohidrat yang biasa kamu konsumsi dapat mengubah berat di timbangan. Berkeringat, minum, dan buang air juga dapat membuat angkanya naik atau turun.

Seberapa besar perubahan yang bisa kamu harapkan

Tidak ada angka perubahan dari pagi ke malam yang berlaku untuk semua orang. Besarnya perubahan bergantung pada faktor seperti ukuran tubuh, waktu makan, asupan cairan, pencernaan, aktivitas, dan pola makanmu biasanya.

Pada beberapa hari, perubahan bisa lebih besar daripada hari lainnya tanpa menunjukkan kemajuan atau kemunduran yang berarti. Sebaiknya anggap angka harian sebagai satu titik data, bukan penilaian atas apa yang kamu makan.

Agar hasil penimbangan lebih mudah dibandingkan

Jika kamu mencatat berat badan, lakukan penimbangan dalam kondisi yang serupa setiap kali. Menimbang pada waktu yang sama, dengan timbangan yang sama, dan mengenakan pakaian serupa membuat hasilnya lebih mudah dibandingkan.

Angka pada pagi hari sering kali lebih mudah distandardisasi karena kamu belum banyak makan dan minum. Perhatikan arah perubahan angka dari waktu ke waktu, alih-alih membandingkan satu angka pagi dengan satu angka malam.