Як послідовно вимірювати об’єми тіла
Вимірювання тіла можуть доповнити записи про харчування й активність. Важливіше щоразу дотримуватися простого й повторюваного способу, а не гнатися за певною цифрою.
Підготуйся до послідовних вимірювань
Візьми гнучку сантиметрову стрічку, яка рівно прилягає до шкіри й не розтягується. Вимірюйся наодинці, одягни обтислий одяг або вимірюй на голу шкіру та стій природно, не змінюючи поставу навмисно.
Обери час і порядок дій, яких зможеш дотримуватися, наприклад перед сніданком або в інший однаковий час доби. Як часто перевіряти виміри — вирішувати тобі, але достатній проміжок між вимірюваннями допоможе краще зрозуміти записи.
Виміряй основні ділянки
Щоб виміряти обхват грудей, обведи стрічку навколо найповнішої частини, стежачи, щоб ззаду вона лежала рівно. Для талії щоразу обирай той самий орієнтир: наприклад, найвужче місце або середину між нижнім ребром і верхом тазової кістки.
Вимірюй стегна навколо найповнішої частини сідниць, поставивши ноги разом і тримаючи стрічку паралельно до підлоги. Для руки або стегна обери один бік, визнач точку, яку легко знайти знову, і щоразу тримай кінцівку розслабленою.
Користуйся стрічкою так, щоб не спотворити результат
Притримуй стрічку щільно, щоб вона торкалася тіла, але не тиснула на шкіру. Перевір у дзеркалі або попроси людину, якій довіряєш, переконатися, що стрічка лежить рівно й не перекручена.
Дихай звично й знімай показник, не затримуючи дихання та не напружуючи м’язи. Якщо результат здається незвичним, послаб стрічку й повтори вимірювання, а не затягуй її сильніше, щоб отримати цифру, подібну до попереднього запису.
Записуй контекст, а не лише цифру
Запиши дату, місце вимірювання та бік тіла. Коротка примітка про час, одяг і точку вимірювання допоможе згодом повторити ті самі дії.
Невеликі відмінності можуть бути пов’язані з тим, де лежить стрічка, поставою, травленням і звичайними щоденними коливаннями. Оцінюй зміни за кількома вимірюваннями й зіставляй їх із записами про харчування, активність, те, як сидить одяг, і самопочуттям, а не роби висновків за одним показником.