Яблучний оцет і зелений чай: яке місце вони мають у схудненні
Яблучний оцет і зелений чай часто подають як короткий шлях до схуднення, але цей напій не замінює дефіцит енергії. У цьому посібнику пояснюємо, як безпечно його вживати й оцінити, чи справді він допомагає дотримуватися твого звичного режиму.
Чого від напою реально очікувати
Щоб схуднути, протягом певного часу потрібно отримувати з їжею менше енергії, ніж витрачає твоє тіло. Яблучний оцет і зелений чай не скасовують потреби в загальному дефіциті енергії. Оскільки ти вже обліковуєш спожиту їжу, корисно запитати себе, чи полегшує цей напій дотримання твоєї щоденної цілі.
Несолодкий зелений чай містить мало енергії, а невелика кількість оцту додає кислинки без потреби в цукрі. Тому напій може стати вдалою заміною чомусь калорійнішому. Твоєму плану може допомогти саме така заміна, а не якийсь особливий ефект спалювання жиру.
- Ураховуй мед, цукор, сироп або сік, якщо додаєш їх до напою.
- Порівнюй напій із тим, що він замінює, а не зі звичайною водою.
- Як і зазвичай, продовжуй обліковувати основні прийоми їжі, перекуси та інші напої.
- Оцінюй його за тим, чи допомагає він послідовно дотримуватися плану без дискомфорту.
Як безпечно його приготувати
Завари звичайний зелений чай у гарячій воді, а потім дай йому трохи охолонути, перш ніж додавати яблучний оцет. Використовуй лише невелику кількість оцту й добре його розводь. Відповідна кількість залежить від продукту, твоєї переносимості та рекомендацій кваліфікованого медичного фахівця.
Ніколи не пий яблучний оцет нерозведеним: через кислотність він може подразнювати рот і горло. Частий контакт із кислими напоями також може впливати на зубну емаль. Якщо пити його разом із їжею, а не потроху потягувати годинами, контакт буде коротшим.
- Завари зелений чай без ароматизаторів за інструкцією на упаковці.
- Дай чаю охолонути до комфортної для пиття температури.
- Додай невелику кількість яблучного оцту, добре розведеного водою.
- Не додавай підсолоджувачів, якщо для них немає місця у твоєму обліку спожитої їжі.
- Після цього прополощи рот звичайною водою, а не чисть зуби відразу.
Обери час, який пасує твоєму режиму
Немає особливого часу доби, коли цей напій спричиняє схуднення. Практично пити його тоді, коли він замінює інший напій або природно пасує до їжі. Не потрібно пити його перед кожним прийомом їжі чи натщесерце.
Зелений чай містить кофеїн, хоча його кількість залежить від чайного листя, часу заварювання та розміру порції. Якщо кофеїн заважає тобі спати, пий чай раніше протягом дня або пізніше обирай напій без кофеїну. Повноцінний сон може полегшити дотримання режиму харчування, тож пізня чашка, через яку ти не спиш, навряд чи буде корисною.
- За сніданком, якщо він замінює ранковий напій із цукром.
- За обідом, якщо тобі подобаються кислуваті напої до їжі.
- У першій половині дня, якщо кофеїн не заважає тобі спати.
- Не обов’язково пити його в певний час лише тому, що так вимагає суворий план.
Подбай, щоб решта раціону добре насичувала
Напій із різким смаком не зробить незбалансований день ситним. Основу страв варто складати з продуктів, що містять білок і клітковину та мають великий об’єм: із ними може бути легше дотримуватися визначеної цілі за енергією. Оптимальні для тебе порції залежатимуть від апетиту, активності та загальної цілі.
Додавай до страв овочі або фрукти, джерело білка й відповідний крохмалистий продукт. Жири додавай свідомо, а не наливай чи намащуй їх без обліку, адже в одному грамі жиру приблизно 9 ккал. У білках і вуглеводах приблизно 4 ккал на грам, тож співвідношення компонентів може змінювати енергетичну цінність страви та відчуття ситості.
- Яйця, йогурт, квасоля, риба, тофу або нежирне м’ясо як джерела білка.
- Овочі, фрукти, вівсянка, бобові або цільнозернові продукти як джерела клітковини.
- Картопля, рис, макарони або хліб у порціях, що відповідають твоїй цілі.
- Горіхи, насіння, олію чи авокадо зважуй і записуй як частину страви.
Зверни увагу на інгредієнти, які змінюють підрахунки
Зелений чай і оцет можуть бути гіркими або кислими на смак, і через це може виникнути бажання додати мед, цукор чи фруктовий сік. Самі собою ці добавки не обов’язково є проблемою, але їх потрібно записувати. З часом напій може перетворитися на солодкий напій, а не залишитися простою сумішшю, яку ти задумав.
У готових напоях можуть бути підсолоджувачі, сік або інші інгредієнти, тож перевіряй харчову цінність, а не орієнтуйся лише на назву. Розмір порцій теж може відрізнятися, що ускладнює пряме порівняння. Якщо готуєш напій самостійно, записуй кожен інгредієнт у тій кількості, яку справді використовуєш.
- Записуй мед, цукор і сиропи окремо.
- Перевір, чи є у чаї з ароматизаторами додані інгредієнти.
- Відмірюй сік, а не наливай його на око щедрим струменем.
- Записуй молоко або рослинні напої, якщо додаєш їх.
- За можливості порівнюй напої в однакових порціях.
Виріши, чи варто залишити його у раціоні
Щоб схуднути, тобі не потрібні яблучний оцет чи зелений чай. Залиш цей напій лише якщо він тобі смакує, добре переноситься і допомагає дотримуватися плану харчування з обліком спожитого. Припини його вживати, якщо він регулярно спричиняє дискомфорт або через нього харчування й пиття здаються невиправдано обмежувальними.
Переглядай свій харчовий щоденник у динаміці й оцінюй загальну картину, а не приписуй результат одному інгредієнту. Подумай, чи замінив напій щось калорійніше, чи знизив задоволення від їжі, чи вплинув на сон або спонукав додавати більше підсолоджувачів. Якщо сумніваєшся, чи підходять тобі кислі напої або напої з кофеїном, попроси кваліфікованого медичного фахівця надати індивідуальні рекомендації.
- Чи замінює він напій із вищою енергетичною цінністю?
- Чи смакує він тобі без потреби додавати кілька інгредієнтів?
- Чи вписується він у твій режим і не заважає спати?
- Чи можеш ти пити його без дискомфорту в роті, горлі або шлунку?