Что такое метод тренировок пилатес?
В пилатесе медленные, осознанные движения помогают развить контроль над всем телом, уделяя особое внимание его центру. Заниматься можно на коврике или со специальным оборудованием, адаптируя упражнения под разный уровень подготовки.
Как работает пилатес
Пилатес — это метод тренировок, основанный на контролируемых движениях, ровном дыхании и внимании к положению тела. Вместо того чтобы торопиться с повторениями, ты сосредотачиваешься на ощущениях при каждом движении и сохраняешь устойчивость остальных частей тела.
Во многих упражнениях мышцы живота, спины, бёдер и таза работают вместе. Эту центральную опору часто называют мышцами кора, но пилатес также тренирует ноги, руки и плечи в рамках согласованных движений всего тела.
Что может входить в занятие
Занятие на коврике может включать скручивания, вытягивания, повороты, упражнения на равновесие и движения руками и ногами при сохранении контроля над корпусом. Одни движения небольшие и едва заметные, другие предполагают более широкую амплитуду или удержание тела против силы тяжести.
В пилатесе с оборудованием используют пружины, ремни и подвижные платформы, которые обеспечивают поддержку или сопротивление. Упражнения и уровень сложности зависят от инструктора, программы и возможностей конкретного человека, поэтому занятие может сильно отличаться от быстрой тренировки в спортзале.
Основные принципы
Дыхание, концентрация, точность и контроль — основа этого метода. Обычно цель состоит в том, чтобы выполнять каждое повторение осознанно, а не сделать как можно больше.
Правильная техника важнее, чем большая или сложная амплитуда движения. Более простой вариант, выполненный спокойно и подконтрольно, может подойти лучше, чем попытка увеличить амплитуду, скорость или сопротивление.
Как учитывать пилатес при отслеживании питания
Пилатес тоже расходует энергию, но её количество зависит от особенностей твоего тела, продолжительности и вида занятия, интенсивности и времени отдыха. Часы, тренажёр или приложение для отслеживания могут лишь приблизительно оценить расход энергии на тренировке, поэтому воспринимай это значение как ориентир, а не точную цифру.
Когда записываешь занятие пилатесом, выбери наиболее подходящий вид активности и укажи фактическую продолжительность тренировки, не включая время на дорогу, подготовку или отдых после неё. Используй один и тот же способ учёта на разных занятиях — так будет проще сравнивать записи о питании и активности с течением времени.