食卓にあるものを知ろう
ヨウサイ
カロリーと栄養成分
調理済み、ボイル、水切り、塩入り
20
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質2.1 g
炭水化物1.8 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 20 kcal —
- たんぱく質 2.1 g 4%
- 炭水化物 1.8 g 1%
- 脂質 0.2 g 0%
- 食物繊維 1.9 g 7%
- ナトリウム 358 mg 16%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 260 µg 29%
- ビタミンC 16 mg 18%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.05 mg 4%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.08 mg 6%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.5 mg 3%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.13 mg 3%
- ビタミンB6 0.08 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 35 µg 9%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 54 mg 4%
- 鉄 1.3 mg 7%
- マグネシウム 30 mg 7%
- リン 42 mg 3%
- カリウム 284 mg 6%
- 亜鉛 0.16 mg 1%
- 銅 0.02 mg 2%
- マンガン 0.14 mg 6%
- セレン 0.9 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 2.1 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 1食分 | 98 g | 20 | 2 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 2食分 | 196 g | 39 | 4.1 g | 3.5 g | 0.5 g |
| ½食分 | 49 g | 10 | 1 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 3食分 | 294 g | 59 | 6.1 g | 5.3 g | 0.7 g |
| 4食分 | 392 g | 78 | 8.2 g | 7.1 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 3.1 g | 2.7 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 4.2 g | 3.6 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 5.2 g | 4.5 g | 0.6 g |
ヨウサイについてのよくある質問
ヨウサイの100 gには何カロリーありますか？
ヨウサイの100 gには20 kcalが含まれ、たんぱく質は2.1 g、炭水化物は1.8 g、脂質は0.2 gです。
ヨウサイの1食分 (98 g)には何カロリーありますか？
ヨウサイの1食分 (98 g)には20 kcalが含まれ、たんぱく質は2 g、炭水化物は1.8 g、脂質は0.2 gです。
ヨウサイの2食分 (196 g)には何カロリーありますか？
ヨウサイの2食分 (196 g)には39 kcalが含まれ、たんぱく質は4.1 g、炭水化物は3.5 g、脂質は0.5 gです。
ヨウサイの½食分 (49 g)には何カロリーありますか？
ヨウサイの½食分 (49 g)には10 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は0.9 g、脂質は0.1 gです。
ヨウサイの3食分 (294 g)には何カロリーありますか？
ヨウサイの3食分 (294 g)には59 kcalが含まれ、たんぱく質は6.1 g、炭水化物は5.3 g、脂質は0.7 gです。
ヨウサイの4食分 (392 g)には何カロリーありますか？
ヨウサイの4食分 (392 g)には78 kcalが含まれ、たんぱく質は8.2 g、炭水化物は7.1 g、脂質は0.9 gです。
ヨウサイの50 gには何カロリーありますか？
ヨウサイの50 gには10 kcalが含まれ、たんぱく質は1 g、炭水化物は0.9 g、脂質は0.1 gです。
ヨウサイの150 gには何カロリーありますか？
ヨウサイの150 gには30 kcalが含まれ、たんぱく質は3.1 g、炭水化物は2.7 g、脂質は0.4 gです。
出典：USDA FoodData Central 170132 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
