食卓にあるものを知ろう
チーズナチョス
カロリーと栄養成分
メキシコ風
343
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質4.3 g
炭水化物32 g
脂質22 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 343 kcal —
- たんぱく質 4.3 g 9%
- 炭水化物 32 g 12%
- 脂質 22 g 28%
- 飽和脂肪酸 2.2 g 11%
- 食物繊維 3.2 g 11%
- 糖類 2.2 g —
- ナトリウム 313 mg 14%
- コレステロール 3 mg 1%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 5 µg 1%
- ビタミンC 1.1 mg 1%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 4.1 mg 27%
- ビタミンK 19.3 µg 16%
- チアミン（ビタミンB1） 0.12 mg 10%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.13 mg 10%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.63 mg 4%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.38 mg 8%
- ビタミンB6 0.22 mg 13%
- 葉酸（ビタミンB9） 10 µg 3%
- ビタミンB12 0.07 µg 3%
- コリン 26.4 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 63 mg 5%
- 鉄 0.75 mg 4%
- マグネシウム 42 mg 10%
- リン 198 mg 16%
- カリウム 362 mg 8%
- 亜鉛 0.86 mg 8%
- 銅 0.06 mg 7%
- マンガン 0.19 mg 8%
- セレン 8.6 µg 16%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 343 | 4.3 g | 32 g | 22 g |
| 50 g | 50 g | 172 | 2.2 g | 16 g | 11 g |
| 150 g | 150 g | 515 | 6.5 g | 48 g | 32 g |
| 200 g | 200 g | 686 | 8.6 g | 63 g | 43 g |
| 250 g | 250 g | 858 | 11 g | 79 g | 54 g |
チーズナチョスについてのよくある質問
チーズナチョスを家でカリッと作るには？
耐熱皿にトルティーヤチップスを重ならないように広げ、細かくしたチーズを散らします。200℃に予熱したオーブンで5〜7分、チーズが溶けるまで焼き、サルサやワカモレは焼いた後にのせます。
チーズナチョスに合う具材やソースは？
サルサ、ワカモレ、サワークリームのほか、黒豆、コーン、ハラペーニョ、刻んだトマトがよく合います。水分の多い具はチップスがしんなりしやすいので、食べる直前に加えるのがこつです。
余ったチーズナチョスは保存できますか？
焼いたチーズナチョスは時間がたつとチップスがしんなりするため、できたてを食べるのがおすすめです。具を別にして残した場合は、冷蔵庫で保存し、チップスとチーズは食べる分だけ焼いてください。
チーズナチョスは電子レンジでも作れますか？
作れます。耐熱皿にチップスとチーズを広げ、600Wで30秒ずつ加熱し、チーズが溶けたら止めます。加熱しすぎるとチップスが硬くなりやすいので、短い間隔で様子を見てください。
チーズナチョスは何人分くらい作ればよいですか？
軽食なら、トルティーヤチップスを1人あたりひとつかみ（約30g）用意し、上にチーズを散らして焼くと分けやすいです。豆やひき肉などを加えて食事にする場合は、具材も一緒に盛り付けます。
出典：Canadian Nutrient File 4605 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
