栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 207 kcal —
- たんぱく質 7.6 g 15%
- 炭水化物 16 g 6%
- 脂質 12 g 16%
- 飽和脂肪酸 5.1 g 26%
- 食物繊維 2.1 g 8%
- 糖類 2.4 g —
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 207 | 7.6 g | 16 g | 12 g |
| 50 g | 50 g | 104 | 3.8 g | 7.9 g | 6.1 g |
| 150 g | 150 g | 311 | 11 g | 24 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 414 | 15 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 518 | 19 g | 39 g | 31 g |
ボレキについてのよくある質問
ボレキとはどんな料理ですか?
薄い生地にチーズやひき肉、ほうれん草などを包んで焼いたり揚げたりする、トルコや周辺地域で親しまれている料理です。細長く巻くもの、三角形に折るもの、層に重ねるものなどがあります。
ボレキの生地には何を使いますか?
伝統的には、紙のように薄いユフカ生地を使います。手に入りにくい場合はフィロ生地で代用でき、乾燥しやすいので、使う直前までぬれ布巾をかけておくのがコツです。
ボレキはオーブンで何度、何分焼けばいいですか?
オーブンを200℃に温め、表面に溶き卵を塗って、きつね色になるまで20〜30分焼きます。小さく巻いたものは早く焼けるので、色づきを見ながら取り出してください。
ボレキの具には何を入れますか?
よく使われるのは、白チーズとパセリ、または炒めたほうれん草とチーズの組み合わせです。ひき肉を使うなら、玉ねぎと一緒に炒めて汁気を飛ばしてから包むと、生地がべたつきにくくなります。
ボレキは冷凍できますか?
焼く前でも焼いた後でも冷凍できます。焼く前のものは重ならないように凍らせてから袋に移し、凍ったまま200℃のオーブンで焼き、焼き色がつくまで数分長めに加熱します。
ボレキは何と一緒に食べますか?
朝食や軽食では、チャイやヨーグルトとよく合います。食事にするなら、トマトやきゅうりのサラダを添えると、チーズや肉の具にもさっぱり合わせられます。
出典:slv 6948 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準