食卓にあるものを知ろう

ボレキ

カロリーと栄養成分

野菜入り

207
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質7.6 g
炭水化物16 g
脂質12 g

栄養成分

あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合
  • カロリー 207 kcal —
  • たんぱく質 7.6 g 15%
  • 炭水化物 16 g 6%
  • 脂質 12 g 16%
  • 飽和脂肪酸 5.1 g 26%
  • 食物繊維 2.1 g 8%
  • 糖類 2.4 g —

1食分あたりのカロリー

1食分重量カロリーたんぱく質炭水化物脂質
100 g100 g2077.6 g16 g12 g
50 g50 g1043.8 g7.9 g6.1 g
150 g150 g31111 g24 g18 g
200 g200 g41415 g31 g24 g
250 g250 g51819 g39 g31 g

ボレキについてのよくある質問

ボレキとはどんな料理ですか?

薄い生地にチーズやひき肉、ほうれん草などを包んで焼いたり揚げたりする、トルコや周辺地域で親しまれている料理です。細長く巻くもの、三角形に折るもの、層に重ねるものなどがあります。

ボレキの生地には何を使いますか?

伝統的には、紙のように薄いユフカ生地を使います。手に入りにくい場合はフィロ生地で代用でき、乾燥しやすいので、使う直前までぬれ布巾をかけておくのがコツです。

ボレキはオーブンで何度、何分焼けばいいですか?

オーブンを200℃に温め、表面に溶き卵を塗って、きつね色になるまで20〜30分焼きます。小さく巻いたものは早く焼けるので、色づきを見ながら取り出してください。

ボレキの具には何を入れますか?

よく使われるのは、白チーズとパセリ、または炒めたほうれん草とチーズの組み合わせです。ひき肉を使うなら、玉ねぎと一緒に炒めて汁気を飛ばしてから包むと、生地がべたつきにくくなります。

ボレキは冷凍できますか?

焼く前でも焼いた後でも冷凍できます。焼く前のものは重ならないように凍らせてから袋に移し、凍ったまま200℃のオーブンで焼き、焼き色がつくまで数分長めに加熱します。

ボレキは何と一緒に食べますか?

朝食や軽食では、チャイやヨーグルトとよく合います。食事にするなら、トマトやきゅうりのサラダを添えると、チーズや肉の具にもさっぱり合わせられます。

出典:slv 6948 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準