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火腿芝士三明治
热量和营养成分
沙拉和调味汁，快餐
225
千卡kcal 每 100 g
蛋白质9.3 g
碳水26 g
脂肪8.9 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 225 kcal —
- 蛋白质 9.3 g 19%
- 碳水化合物 26 g 10%
- 脂肪 8.9 g 11%
- 饱和脂肪 2.8 g 14%
- 膳食纤维 1.7 g 6%
- 糖 3.5 g —
- 钠 567 mg 25%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 硫胺素（维生素B1） 0.13 mg 11%
- 核黄素（维生素B2） 0.09 mg 7%
- 胆碱 40.3 mg 7%
矿物质
- 钙 123 mg 9%
- 铁 0.55 mg 3%
- 镁 18.7 mg 4%
- 磷 140 mg 11%
- 钾 148 mg 3%
- 锌 1.1 mg 10%
- 铜 0.07 mg 8%
- 锰 0.27 mg 12%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 225 | 9.3 g | 26 g | 8.9 g |
| 50 g | 50 g | 112 | 4.6 g | 13 g | 4.4 g |
| 150 g | 150 g | 337 | 14 g | 39 g | 13 g |
| 200 g | 200 g | 450 | 19 g | 52 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 562 | 23 g | 65 g | 22 g |
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关于火腿芝士三明治的问题
火腿芝士三明治怎么加热，芝士才容易融化？
平底锅用小火，每面煎约2—3分钟；盖上锅盖能让芝士更快融化，面包也不容易焦。用烤箱的话，可在约180°C烤5—8分钟。
做火腿芝士三明治，先放火腿还是先放芝士？
把芝士贴着面包放，再夹火腿，融化的芝士能把夹馅粘住。加生菜或番茄时，先擦干水分，最好等三明治加热后再夹进去，面包不容易变湿软。
火腿芝士三明治适合搭配什么？
配番茄、生菜或酸黄瓜，能添些清爽的口感；也常和蔬菜汤、沙拉或一份水果一起吃。想做成热三明治，可以在夹馅里加薄片番茄，但别放太多，以免出水。
火腿芝士三明治吃不完怎么保存？
用保鲜膜或密封盒包好，尽快放进冰箱冷藏，冷藏温度保持在4°C左右或更低；室温放超过2小时就别再留着吃。夹了生菜或番茄的三明治冷藏后口感会变差，尽量当天吃完。
火腿芝士三明治能用什么代替火腿或芝士？
火腿可以换成烤鸡肉片或煎蛋；芝士可以换成牛油果泥，做成口感绵软的夹馅。替换后味道会变淡，可加芥末、黑胡椒或酸黄瓜提味。
火腿芝士三明治和火腿沙拉三明治，哪种热量更高？
火腿芝士三明治每100克含225 kcal，火腿沙拉三明治每100克含161 kcal；按相同重量比较，火腿沙拉三明治较低。实际差异也会受面包、芝士和酱料用量影响。
火腿芝士三明治适合提前做好带出门吗？
可以提前做好，但要用保冷袋加冰袋携带，尤其是天气热时；含火腿和芝士的三明治不宜长时间放在室温下。番茄、生菜等容易出水的配料可分开放，吃前再夹。
来源：Frida (Denmark) 1624 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
