Kalori yang anda bakar

Berat badan 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Minit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

110kcal dibakar

Kalori dibakar mengikut bilangan ulangan

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
10 ulangan	1.1	1.3	1.5	1.8	2	2.2
20 ulangan	2.2	2.6	3.1	3.5	3.9	4.4
30 ulangan	3.3	3.9	4.6	5.3	5.9	6.6
50 ulangan	5.5	6.6	7.7	8.8	9.8	11
60 ulangan	6.6	7.9	9.2	11	12	13
100 ulangan	11	13	15	18	20	22

Bilangan ulangan dianggarkan pada kadar tetap kira-kira 2.5 saat bagi setiap ulangan.

Kalori dibakar mengikut berat badan

Tempoh	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	39	47	55	63	71	79
30 min	79	95	110	126	142	158
45 min	118	142	165	189	213	236
60 min	158	189	221	252	284	315

Aktiviti serupa

• Tekan tubi 588 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas
• Yoga 220 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
• Pilates reformer 206 kcal sejam pada berat 70 kg Ringan
• Lunge 279 kcal sejam pada berat 70 kg Sederhana
• CrossFit 882 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas
• Kalistenik 588 kcal sejam pada berat 70 kg Cergas

Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktiviti pengganti khusus yang dilabelkan apabila digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Jumlah sebenar yang dibakar berbeza mengikut tahap kecergasan, usaha dan komposisi badan. (02056)