Знай, что у тебя на тарелке
Овсяные хлопья
Калорийность и пищевая ценность
обычные и быстрого приготовления, необогащённые, сухие
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 379 kcal —
- Белки 13.2 g 26%
- Углеводы 57.6 g 21%
- Жиры 6.5 g 8%
- Насыщенные жиры 1.1 g 6%
- Клетчатка 10.1 g 36%
- Сахара 1 g —
- Натрий 6 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.42 mg 3%
- Витамин K 2 µg 2%
- Тиамин (B1) 0.46 mg 38%
- Рибофлавин (B2) 0.15 mg 12%
- Ниацин (B3) 1.1 mg 7%
- Пантотеновая кислота (B5) 1.1 mg 22%
- Витамин B6 0.1 mg 6%
- Фолат (B9) 32 µg 8%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 40.4 mg 7%
Минералы
- Кальций 52 mg 4%
- Железо 4.3 mg 24%
- Магний 138 mg 33%
- Фосфор 410 mg 33%
- Калий 362 mg 8%
- Цинк 3.6 mg 33%
- Медь 0.39 mg 43%
- Марганец 3.6 mg 158%
- Селен 28.9 µg 53%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 379 | 13.2 g | 57.6 g | 6.5 g |
| 1 порция | 81 g | 307 | 10.7 g | 46.7 g | 5.3 g |
| 2 порции | 162 g | 614 | 21.3 g | 93.3 g | 10.6 g |
| ½ порции | 40.5 g | 153 | 5.3 g | 23.3 g | 2.6 g |
| 3 порции | 243 g | 921 | 32 g | 140 g | 15.8 g |
| 4 порции | 324 g | 1228 | 42.6 g | 186.6 g | 21.1 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 6.6 g | 28.8 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 569 | 19.7 g | 86.4 g | 9.8 g |
| 200 g | 200 g | 758 | 26.3 g | 115.2 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 948 | 32.9 g | 144 g | 16.3 g |
Овсяные хлопья: частые вопросы
Овсяные хлопья, 100 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 100 g: 379 ккал, белки 13.2 g, углеводы 57.6 g, жиры 6.5 g.
Овсяные хлопья, 1 порция (81 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 1 порция (81 g): 307 ккал, белки 10.7 g, углеводы 46.7 g, жиры 5.3 g.
Овсяные хлопья, 2 порции (162 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 2 порции (162 g): 614 ккал, белки 21.3 g, углеводы 93.3 g, жиры 10.6 g.
Овсяные хлопья, ½ порции (40.5 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, ½ порции (40.5 g): 153 ккал, белки 5.3 g, углеводы 23.3 g, жиры 2.6 g.
Овсяные хлопья, 3 порции (243 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 3 порции (243 g): 921 ккал, белки 32 g, углеводы 140 g, жиры 15.8 g.
Овсяные хлопья, 4 порции (324 g): сколько калорий?
Овсяные хлопья, 4 порции (324 g): 1228 ккал, белки 42.6 g, углеводы 186.6 g, жиры 21.1 g.
Овсяные хлопья, 50 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 50 g: 190 ккал, белки 6.6 g, углеводы 28.8 g, жиры 3.3 g.
Овсяные хлопья, 150 g: сколько калорий?
Овсяные хлопья, 150 g: 569 ккал, белки 19.7 g, углеводы 86.4 g, жиры 9.8 g.
Источник: USDA FoodData Central 173904 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки