Знай, что у тебя на тарелке
Листовая капуста
Калорийность и пищевая ценность
замороженный, измельченный, приготовленный, вареный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 36 kcal —
- Белки 3 g 6%
- Углеводы 4.3 g 2%
- Жиры 0.4 g 1%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2.8 g 10%
- Сахара 0.6 g —
- Натрий 286 mg 12%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 575 µg 64%
- Витамин C 26.4 mg 29%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1.3 mg 8%
- Витамин K 623 µg 519%
- Тиамин (B1) 0.05 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0.12 mg 9%
- Ниацин (B3) 0.64 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.12 mg 2%
- Витамин B6 0.11 mg 7%
- Фолат (B9) 76 µg 19%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 45.1 mg 8%
Минералы
- Кальций 210 mg 16%
- Железо 1.1 mg 6%
- Магний 30 mg 7%
- Фосфор 27 mg 2%
- Калий 251 mg 5%
- Цинк 0.27 mg 2%
- Медь 0.06 mg 6%
- Марганец 0.66 mg 29%
- Селен 1.5 µg 3%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 3 g | 4.3 g | 0.4 g |
| 1 порция | 170 g | 61 | 5 g | 7.3 g | 0.7 g |
| 2 порции | 340 g | 122 | 10.1 g | 14.6 g | 1.4 g |
| ½ порции | 85 g | 31 | 2.5 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 3 порции | 510 g | 184 | 15.1 g | 21.9 g | 2.1 g |
| 4 порции | 680 g | 245 | 20.2 g | 29.2 g | 2.8 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.5 g | 6.5 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 8.6 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 10.8 g | 1 g |
Листовая капуста: частые вопросы
Листовая капуста, 100 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 100 g: 36 ккал, белки 3 g, углеводы 4.3 g, жиры 0.4 g.
Листовая капуста, 1 порция (170 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 1 порция (170 g): 61 ккал, белки 5 g, углеводы 7.3 g, жиры 0.7 g.
Листовая капуста, 2 порции (340 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 2 порции (340 g): 122 ккал, белки 10.1 g, углеводы 14.6 g, жиры 1.4 g.
Листовая капуста, ½ порции (85 g): сколько калорий?
Листовая капуста, ½ порции (85 g): 31 ккал, белки 2.5 g, углеводы 3.7 g, жиры 0.3 g.
Листовая капуста, 3 порции (510 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 3 порции (510 g): 184 ккал, белки 15.1 g, углеводы 21.9 g, жиры 2.1 g.
Листовая капуста, 4 порции (680 g): сколько калорий?
Листовая капуста, 4 порции (680 g): 245 ккал, белки 20.2 g, углеводы 29.2 g, жиры 2.8 g.
Листовая капуста, 50 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 50 g: 18 ккал, белки 1.5 g, углеводы 2.2 g, жиры 0.2 g.
Листовая капуста, 150 g: сколько калорий?
Листовая капуста, 150 g: 54 ккал, белки 4.5 g, углеводы 6.5 g, жиры 0.6 g.
Источник: USDA FoodData Central 168524 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки