Pollo arrosto con verdure e mirtilli rossi

14g proteine · 30 min · 180 kcal

Pollo arrosto con verdure e mirtilli rossi

Questo piatto sano, adatto alle persone con diabete, si prepara in un’unica pentola ed è una cena deliziosa per qualsiasi giorno della settimana. Preparata con mirtilli rossi freschi e aciduli e altre verdure, questa ricetta è povera di carboidrati ma ricca di vitamine, sostanze nutritive e sapore.

30 min4 porzioni180 kcal

Ingredienti

  • boneless
  • skinless chicken breasts 2.00 whole sliced thinly into fillets
  • salt 0.25 tsp
  • olive oil 1.00 tbsp divided
  • yellow onion 1.00 med small diced
  • garlic 2.00 clove minced
  • fresh rosemary 1.00 tbsp chopped
  • carrots 1.00 cup chopped
  • maple syrup 1.50 tbsp
  • white wine 0.50 cup
  • fresh cranberries 1.00 cup
  • flat leaf parsley 0.25 cup chopped

Preparazione

  1. 1

    Preheat the oven to 400°F.

  2. 2

    Season chicken breasts with salt.

  3. 3

    Heat a large Dutch oven or large ovenproof skillet over medium-high heat. Add ½ Tbsp of olive oil

  4. 4

    then add the chicken. Sear until golden brown on both sides (but not cooked through). Remove chicken to a plate.

  5. 5

    Return the skillet to medium heat and add other ½ Tbsp of oil. Add onion

  6. 6

    garlic

  7. 7

    rosemary

  8. 8

    and carrots and cook until onion is translucent

  9. 9

    about 4–5 minutes.

  10. 10

    Add syrup and white wine and cook until reduced by half

  11. 11

    about 3–4 minutes. Stir in the cranberries.

  12. 12

    Add the chicken back to the skillet and nestle it between the vegetables and cranberries.

  13. 13

    Cover with a lid and bake for 10–15 minutes until the chicken is cooked through and the vegetables are tender.

  14. 14

    Serve with a sprinkle of parsley.

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