Cara Melakukan Senaman Abdomen V Sit
V sit ialah senaman menggunakan berat badan yang memerlukan otot teras anda mengekalkan badan dan kaki terangkat serentak. Senaman ini tidak memerlukan peralatan, tetapi kedudukan yang betul lebih penting daripada menahan posisi lebih lama.
Cara V sit dilakukan
Duduk di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki menjejak lantai, kemudian condongkan badan ke belakang sambil memastikan dada terbuka. Angkat kaki supaya paha dan bahagian atas badan membentuk huruf V apabila dilihat dari sisi.
Otot abdomen bekerja untuk mengekalkan keseimbangan dalam posisi ini, manakala otot pinggul membantu menyokong kaki. Anda boleh menahan posisi itu atau bergerak secara terkawal antara posisi duduk permulaan dengan V sit.
Persediaan untuk melakukan gerakan
Gunakan tikar senaman di atas permukaan rata dan mulakan dengan tulang belakang tegak. Tegangkan otot teras dengan lembut, condong ke belakang tanpa membongkokkan dada, kemudian angkat sebelah kaki diikuti sebelah lagi.
Pastikan lutut dibengkokkan jika meluruskan kaki menyebabkan belakang anda membulat atau keseimbangan menjadi tidak stabil. Bergantung pada apa yang anda rasa mampu lakukan, tangan boleh diletakkan ringan di belakang paha, dihulurkan ke hadapan atau diletakkan di sisi badan untuk sokongan.
Mengawal pergerakan semasa bersenam
Bernafaslah dengan teratur dan jangan menahan nafas. Pastikan bahu relaks dan tidak terangkat menghampiri telinga. Tumpukan pada kestabilan badan dan bukannya menghayun untuk mendapatkan momentum.
Hentikan set apabila anda tidak lagi dapat mengekalkan posisi dengan selesa atau teknik anda mula berubah. Tempoh menahan V sit dan bilangan ulangan bergantung pada keupayaan semasa, keseimbangan dan program senaman anda secara keseluruhan.
Meningkatkan cabaran dan merekodkannya
Untuk memudahkan senaman, dekatkan hujung jari kaki ke lantai, pegang bahagian belakang paha atau condongkan badan ke belakang dengan lebih sedikit. Untuk menambah cabaran, kurangkan sokongan tangan atau luruskan kaki secara beransur-ansur sambil mengekalkan postur yang terkawal.
Rekodkan variasi senaman, tempoh menahan posisi atau bilangan ulangan dalam log aktiviti anda supaya anda boleh membandingkan perkara yang sama dari semasa ke semasa. Anggaran tenaga yang digunakan semasa bersenam boleh berbeza-beza dengan ketara antara individu dan peranti. Oleh itu, anggap sebarang angka kalori sebagai anggaran dan jangan terus melaraskan sasaran pemakanan anda berdasarkan angka itu.