Cara Melakukan Regangan Tulang Kering Sambil Berdiri
Regangan tulang kering sambil berdiri boleh melegakan otot di bahagian hadapan betis selepas berjalan, berlari atau melakukan aktiviti lain. Anda tidak memerlukan peralatan, tetapi keseimbangan dan pergerakan lembut penting.
Kegunaan regangan ini
Otot di bahagian hadapan betis membantu mengangkat kaki dan mengawalnya ketika kaki kembali mencecah tanah. Otot ini mungkin terasa tegang selepas berjalan atau berlari berulang kali, atau selepas pergerakan yang melibatkan mengangkat jari kaki.
Regangan ini meletakkan bahagian atas sebelah kaki di belakang badan supaya bahagian hadapan buku lali dan tulang kering memanjang secara lembut. Anda sepatutnya terasa sedikit ketegangan, bukannya tarikan yang kuat.
Bersedia untuk melakukan regangan
Berdiri di sebelah dinding, kerusi atau permukaan kukuh dan gunakannya untuk membantu mengekalkan keseimbangan. Tegakkan badan, bengkokkan sedikit lutut kaki yang menampung berat badan dan gerakkan sebelah lagi kaki sedikit ke belakang.
Luruskan jari kaki pada kaki yang di belakang dan letakkan bahagian atasnya di atas lantai dengan lembut. Jangan tekan jari kaki dengan berat badan atau memulas buku lali untuk mencapai lantai.
Melakukan regangan
Dengan jari kaki belakang diluruskan, gerakkan lutut itu ke hadapan dengan lembut atau turunkannya sedikit ke arah lantai. Pastikan pergerakan kecil dan berhenti apabila anda terasa regangan yang selesa di bahagian hadapan buku lali atau tulang kering.
Bernafas seperti biasa dan pastikan pinggul menghadap ke hadapan. Tempoh anda mengekalkan posisi ini dan kekerapan anda mengulanginya bergantung pada keselesaan, mobiliti dan rutin aktiviti anda.
Memastikan pergerakan terkawal
Jangan melantunkan badan atau memaksa kaki membentuk sudut yang lebih tajam. Jika posisi terasa mencengkam, tidak stabil atau menyakitkan, keluar daripada posisi itu dan cuba pergerakan yang lebih kecil atau posisi tangan yang lebih menyokong.
Ulangi pada sebelah lagi, walaupun sebelah tulang kering terasa lebih tegang. Jika anda mencatat senaman bersama makanan, catat regangan ini sebagai sebahagian daripada rutin memanaskan badan, menyejukkan badan atau mobiliti, dan bukannya cuba menetapkan nilai kalori yang tepat untuknya.