Bolehkah Pisang Membantu Menurunkan Berat Badan?
Pisang mengenyangkan, mudah dibawa dan senang direkodkan, tetapi pisang sahaja tidak menyebabkan penurunan berat badan. Panduan ini menerangkan cara menikmatinya sambil mengambil kira sasaran kalori keseluruhan anda.
Jawapan ringkas
Pisang boleh menjadi pilihan yang baik apabila anda cuba menurunkan berat badan. Pisang membekalkan karbohidrat, serat dan rasa manis semula jadi, serta boleh menjadikan snek atau hidangan lebih mengenyangkan. Sama ada pisang menyokong matlamat anda bergantung terutamanya pada cara pisang melengkapkan makanan lain yang anda ambil.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang tenaga berbanding jumlah yang digunakan oleh badan anda dari semasa ke semasa. Pisang membekalkan kalori seperti makanan lain, tetapi anda tidak perlu mengelakkannya. Merekodkan pisang bersama makanan lain memberi anda gambaran paling jelas tentang kesesuaiannya dalam pemakanan anda.
- Pilih pisang apabila anda mahukan snek manis semula jadi.
- Masukkannya dalam sasaran kalori harian anda seperti biasa.
- Nilai pemakanan sepanjang hari, bukan satu makanan sahaja.
- Laraskan saiz hidangan atau makanan yang dimakan bersama pisang jika pengambilannya kerap menyebabkan anda melebihi sasaran.
Sumbangan pisang kepada diet anda
Kebanyakan tenaga dalam pisang datang daripada karbohidrat. Pisang juga mengandungi serat, yang melambatkan proses makan dan pencernaan berbanding minuman yang diperbuat daripada buah. Kandungan kalori dan serat yang tepat bergantung pada saiz dan tahap kematangan pisang.
Pisang turut membekalkan vitamin dan mineral yang bermanfaat, jadi khasiatnya bukan sekadar rasa manis. Semasa masak, kandungan kanjinya berubah dan rasanya menjadi lebih manis, tetapi pisang tetap membekalkan karbohidrat. Tahap kematangan boleh mempengaruhi tekstur dan pilihan anda, jadi pilih tahap yang anda suka dan boleh rekodkan secara konsisten.
- Pisang yang kurang masak lebih keras dan kurang manis.
- Pisang masak lembut dan mudah ditambah pada sarapan.
- Pisang yang sangat masak sesuai dilenyek dan dicampurkan ke dalam makanan.
- Pisang yang lebih besar membekalkan lebih banyak kalori berbanding pisang yang lebih kecil.
Adakah pisang membuatkan anda kenyang?
Sebiji pisang mungkin membantu anda berasa kenyang kerana mengandungi serat dan perlu dikunyah. Namun, kandungan protein dan lemaknya tidak begitu tinggi, jadi sesetengah pembaca mungkin berasa lapar semula tidak lama selepas memakannya begitu sahaja. Selera makan berbeza-beza, dan catatan makanan anda boleh membantu anda mengenali corak diri sendiri.
Menggabungkan pisang dengan sumber protein atau lemak mungkin menjadikan snek lebih mengenyangkan. Gabungan itu juga menambah kalori, jadi rekodkan kedua-duanya dan bukannya menganggap pisang sebagai keseluruhan snek. Pilihan yang paling berguna ialah pilihan yang memuaskan anda tanpa menyukarkan anda memenuhi sasaran harian.
- Pisang dengan yogurt asli
- Pisang dihiris bersama bubur oat
- Pisang dengan sedikit kekacang
- Pisang di atas roti bijirin penuh
- Pisang dikisar bersama susu dan direkodkan sebagai minuman lengkap
Penyediaan boleh mengubah jumlah kalori
Pisang kosong mudah direkodkan, tetapi bahan tambahan dan cara memasaknya boleh mengubah jumlah kalori dengan ketara. Mentega kacang, coklat, sirap, krim dan granola dalam kuantiti banyak semuanya menambah tenaga. Makanan ini masih boleh diambil, tetapi anda perlu memasukkannya dalam catatan.
Minuman juga perlu diberi perhatian kerana boleh diminum dengan cepat. Pisang yang dikisar mungkin kurang mengenyangkan berbanding memakan buah itu secara utuh, terutamanya jika jus, yogurt manis atau bahan tambahan lain digunakan. Rekodkan setiap bahan dan gunakan kuantiti yang benar-benar anda masukkan.
- Pilih pisang kosong sebagai pilihan paling mudah.
- Sukat sapuan yang tinggi kalori dan bukannya mengagak lapisan yang tebal.
- Rekodkan yogurt, susu dan bahan tambahan secara berasingan.
- Kira setiap bahan dalam smoothie.
- Perhatikan sama ada memakan buah secara utuh membuatkan anda lebih kenyang berbanding meminumnya.
Cara merekodkan pisang dengan tepat
Entri pisang dalam pangkalan data makanan mungkin merujuk kepada saiz yang berbeza atau berat bahagian yang boleh dimakan. Kulit biasanya tidak dimakan, jadi entri berdasarkan keseluruhan buah yang belum dikupas boleh menjadikan catatan anda kurang tepat. Pilih entri pangkalan data yang menyatakan dengan jelas bahagian yang boleh dimakan atau saiz pisang.
Ketepatan yang sempurna tidak diperlukan, tetapi kaedah yang konsisten menjadikan rekod anda lebih berguna. Jika saiz pisang sangat berbeza-beza, pilih keterangan saiz yang paling hampir setiap kali. Untuk resipi, rekodkan pisang bersama semua bahan lain dan bahagikan hidangan yang siap mengikut bahagian yang benar-benar anda makan.
- Semak sama ada entri merujuk kepada buah yang telah dikupas.
- Padankan saiz yang disenaraikan sedekat mungkin.
- Gunakan entri pangkalan data yang boleh dipercayai secara konsisten.
- Buat entri resipi untuk kek pisang, lempeng atau oat bakar.
- Kemas kini saiz hidangan jika anda hanya makan sebahagian daripada pisang.
Sesuaikan pisang dengan matlamat anda
Tiada waktu tertentu dalam sehari yang menjadikan pisang lebih baik untuk penurunan berat badan. Pisang boleh dimakan semasa sarapan, sebagai snek, sebelum melakukan aktiviti atau sebagai sebahagian daripada pencuci mulut. Yang penting ialah sama ada pisang sesuai dengan selera makan dan corak pemakanan keseluruhan anda.
Semak catatan makanan anda selepas mencuba pisang dengan cara yang berbeza. Perhatikan tahap lapar anda selepas makan, makanan yang digandingkan dengannya dan sama ada pilihan itu membantu anda kekal hampir dengan pengambilan yang dirancang. Kekalkan cara yang memuaskan dan praktikal, bukannya mengharapkan buah itu sendiri menyebabkan penurunan berat badan.
- Gunakan pisang untuk memaniskan bubur oat atau yogurt asli.
- Pilih pisang yang lebih kecil apabila anda mahukan snek yang lebih ringan.
- Gandingkan pisang dengan protein jika pisang sahaja tidak mengenyangkan.
- Rancang bahan tambahan dan bukannya menambahkannya tanpa merekodkannya.
- Bandingkan pisang yang dimakan secara utuh dengan pisang yang dikisar untuk melihat mana yang lebih sesuai dengan selera makan anda.