Cara Mengukur Badan Secara Konsisten
Ukuran badan boleh memberikan konteks berguna kepada rekod makanan dan aktiviti anda. Kaedah yang ringkas dan boleh diulang lebih penting daripada mengejar angka tertentu.
Bersedia untuk membuat ukuran secara konsisten
Gunakan pita pengukur fleksibel yang terletak rata pada kulit tanpa diregangkan. Ambil ukuran di tempat tertutup, pakai pakaian yang mengikut bentuk badan atau ukur pada kulit tanpa pakaian, dan berdiri secara semula jadi tanpa mengubah postur.
Pilih masa dan rutin yang boleh anda ulang, seperti sebelum sarapan atau pada waktu lain yang konsisten setiap hari. Kekerapan anda membuat ukuran bergantung pada diri sendiri, tetapi memberi jarak masa yang mencukupi antara sesi boleh memudahkan anda mentafsir rekod.
Ukur bahagian utama badan
Untuk mengukur dada, lilitkan pita pengukur pada bahagian yang paling lebar dan pastikan pita mendatar di belakang badan. Untuk pinggang, gunakan titik rujukan yang sama setiap kali, seperti bahagian paling ramping atau titik tengah antara tulang rusuk paling bawah dengan bahagian atas tulang pinggul.
Ukur pinggul pada bahagian punggung yang paling lebar, dengan kaki dirapatkan dan pita pengukur selari dengan lantai. Untuk lengan atau paha, pilih sebelah badan, tentukan titik yang mudah dikenal pasti dan diulang, dan pastikan anggota badan dalam keadaan relaks setiap kali.
Gunakan pita pengukur tanpa mengubah hasil
Pegang pita pengukur dengan kemas supaya menyentuh badan tanpa menekan kulit. Periksa di hadapan cermin atau minta seseorang yang anda percayai memastikan pita itu mendatar dan tidak berpintal.
Bernafas seperti biasa dan ambil bacaan tanpa menahan nafas atau menegangkan otot. Jika hasilnya kelihatan luar biasa, lepaskan pita pengukur dan ulang ukuran, bukannya menariknya lebih ketat supaya sepadan dengan catatan terdahulu.
Catat konteks, bukan angka sahaja
Catat tarikh, bahagian badan yang diukur dan sebelah badan yang digunakan. Catatan ringkas tentang waktu, pakaian dan titik rujukan ukuran boleh membantu anda mengulangi proses yang sama kemudian.
Perbezaan kecil mungkin berpunca daripada kedudukan pita pengukur, postur, penghadaman dan perubahan harian yang biasa berlaku. Perhatikan arah perubahan sepanjang beberapa sesi ukuran, bersama-sama rekod makanan dan aktiviti, kesesuaian pakaian serta keadaan diri anda, dan bukannya menilai satu bacaan secara berasingan.