Sú Fig Newtons zdravou voľbou?
Fig Newtons sú niekde medzi sušienkou a ovocnou pochúťkou. To, či sa hodia k tvojim cieľom, závisí od ich zloženia, množstva, ktoré zješ, a od toho, čo ešte v daný deň jedávaš.
Pozeraj sa ďalej než len na figovú náplň
Slovo „figa“ môže vyvolávať dojem, že Fig Newtons sa podobajú čerstvému ovociu, no ide o pečené sušienky so sladenou náplňou. Náplň môže obsahovať trochu vlákniny, zatiaľ čo vonkajšia vrstva zvyčajne prispieva múkou, cukrom a tukom.
Celé figy a sušienky s figovou náplňou nemajú rovnakú výživovú hodnotu, pretože spracovanie mení pomer jednotlivých zložiek. Pozri si zoznam zložiek a zisti, kde sa v ňom nachádzajú figy, múka, cukry a oleje. Pamätaj, že zložky sú uvedené podľa hmotnosti.
Čítaj výživové údaje v súvislostiach
Receptúry a veľkosti porcií sa môžu líšiť podľa krajiny a meniť sa v čase, preto sú najlepším zdrojom aktuálnych údajov informácie na obale. Všímaj si kalórie, pridané alebo celkové cukry, vlákninu, bielkoviny a nasýtené tuky podľa toho, čo uvádza etiketa.
Keďže si už jedlo zaznamenávaš, zapíš si množstvo, ktoré skutočne zješ, a nespoliehaj sa iba na odporúčanú porciu. Tak uvidíš, ako sušienky zapadajú do tvojho dňa, bez toho, aby si ich jednoducho označil za dobré alebo zlé.
Zohľadni sýtosť aj kalórie
Desiata s vyšším obsahom bielkovín či vlákniny alebo s väčším objemom ťa môže zasýtiť na dlhší čas než jedlo založené najmä na múke a cukre. Fig Newtons môžu obsahovať trochu vlákniny, no jej množstvo závisí od receptúry a porcie.
Všímaj si, aký hlad cítiš predtým, než ich zješ, a ako skoro sa hlad vráti. Ak ťa samy osebe dostatočne nezasýtia, môžeš si ich dať spolu s niečím sýtejším, čo bežne jedávaš, namiesto toho, aby si automaticky zjedol väčšiu porciu.
Rozhodni sa, čo znamená zdravé pre teba
Fig Newtons môžu byť súčasťou vyváženého jedálnička, nenahrádzajú však širšie prínosy celého ovocia a ďalších minimálne spracovaných potravín. Môžu sa hodiť ako praktická sladká desiata, stále však ide o sušienky, nie o bežnú porciu ovocia.
Pri výbere môžeš zohľadniť chuť, praktickosť, hlad aj ciele, ktoré sleduješ. Pozri si etiketu, zaznamenaj svoju porciu a posúď desiatu podľa toho, ako zapadá do tvojho celkového stravovania, nie podľa prítomnosti jednej známej zložky.