Tempolu Yürüyüş Ne Kadar Hızlı Olmalı?
Tempolu yürüyüş, amaçlı bir yürüyüş gibi hissettirir: gezinti yürüyüşünden hızlı, ama hâlâ kontrollüdür. Doğru tempo; kondisyonuna, güzergâha ve o gün vücudunun nasıl hissettiğine bağlıdır.
Tempolu yürüyüş, belirli bir hızdan çok eforla ilgilidir
Herkes için tempolu sayılabilecek tek bir yürüyüş hızı yoktur. Boyun, adım uzunluğun, kondisyonun, arazi ve hava koşulları, aynı efor düzeyinde ne kadar hızlı ilerlediğini değiştirebilir.
Daha derin nefes almanı ve ısınmanı sağlayan, ama sürdürebileceğin bir tempo hedefle. Sadece bir yerden başka bir yere gitmiyor, egzersiz yapıyor gibi hissetmelisin.
Konuşma testini kullan
Temponu kontrol etmenin basit bir yolu, ne kadar rahat konuşabildiğine dikkat etmektir. Tempolu yürüyüş sırasında genellikle kısa cümlelerle konuşabilirsin; uzun ve zahmetsiz bir sohbet edebiliyorsan yürüyüşün gezinti temposunda olabilir.
Konuşmak zorlaşırsa nefesin yeniden kontrol altına girene kadar yavaşla. Yokuşlar, sıcak, rüzgâr ve yorgunluk, gerçek hızın daha düşük olsa bile eforu artırabilir.
Bir sayının peşinden koşmadan ilerlemeni ölç
Aynı güzergâhı takip edebilir, ne kadar sürdüğünü not edebilir ve yürüyüşün nasıl hissettirdiğini kaydedebilirsin. Zamanla güzergâh daha kolay gelebilir ya da tempoyu özellikle zorlamadan daha hızlı tamamlayabilirsin.
Telefonundaki veya saatindeki adım sayısı ve tempo ölçümleri yararlı referans noktaları olabilir, ancak bunlar tahmindir. Başka birinin hızını hedef almak yerine, benzer koşullardaki kendi yürüyüşlerini karşılaştır.
Yürüyüşü yediklerini takip etme düzenine ekle
Ne yediğini zaten takip ediyorsan, hareketin rutinine nasıl uyduğunu görmek için tempolu yürüyüşlerini de kaydedebilirsin. Kalori yakımı tahminleri vücut ölçülerine, tempoya, yokuşlara, süreye ve cihazın ya da uygulamanın doğruluğuna göre değişir; dolayısıyla bu sayı kişiden kişiye farklıdır.
Tahmini aktivite toplamını, tam olarak hak ettiğin yiyecek miktarı gibi görme. Daha yararlı bir yaklaşım, düzenli takip yapmak, uzun vadeli eğilimleri izlemek ve tempolu yürüyüşü düzenli hareketinin bir parçası olarak görmektir.