כמה קלוריות גבר צריך ביום?
נתון ייחוס נפוץ בבריטניה לגברים הוא כ-2,500 קלוריות ביום. הצורך האישי שלכם עשוי להיות גבוה או נמוך יותר, בהתאם לגוף, לפעילות ולמטרות שלכם.
מה אומר הנתון הממוצע
נתון הייחוס היומי הוא קו מנחה כללי, ולא המלצה אישית. הוא יכול לשמש נקודת פתיחה מועילה למעקב אחר האכילה, אבל אינו מביא בחשבון את ההבדלים בין אנשים.
הגוף משתמש באנרגיה לתפקודים בסיסיים, לתנועה יומיומית, לפעילות גופנית ולעיבוד המזון. מכיוון שהצרכים האלה משתנים, שני גברים עם הרגלי אכילה דומים עדיין עשויים להזדקק לכמויות שונות של אנרגיה.
למה הצרכים שלכם עשויים להיות שונים
מבנה הגוף, הגיל וכמות השרירים משפיעים על כמות האנרגיה שאתם צורכים. גם התנועה היומיומית חשובה, כולל הליכה, עבודה פיזית, מטלות הבית ופעילות גופנית מתוכננת.
הצרכים עשויים להשתנות גם מיום ליום או משבוע לשבוע, כשהשגרה משתנה. יום של עבודה בישיבה עשוי לדרוש פחות אנרגיה מיום ארוך ופעיל, ולכן יעד קבוע לא תמיד ישקף כל מצב.
היעזרו ביומן האכילה שלכם לקבלת משוב
מכיוון שאתם כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, הסתכלו מעבר לסך של יום אחד. בחנו את הצריכה לצד המגמה במשקל הגוף, רמת הפעילות, תחושת הרעב, רמת האנרגיה ועד כמה הקפדתם לתעד את המנות.
אם המשקל שלכם נשאר יציב באופן כללי לאורך זמן, ייתכן שהצריכה הממוצעת שלכם קרובה לצרכים הנוכחיים של הגוף. אם המשקל משתנה באופן עקבי, כנראה שאין איזון בין הצריכה להוצאה האנרגטית, אף שההתאמה המדויקת תלויה באדם.
קבעו יעד יומי מציאותי
התחילו מנתון הייחוס או מהממוצע שתיעדתם לאחרונה, והשוו אותם למטרה ולשגרה שלכם. בצעו שינויים קטנים ומדודים במקום להגיב בחריפות ליום חריג אחד.
גם מידת הדיוק ברישום משפיעה על מה שהמספרים מלמדים, לכן כדאי לכלול לפי הצורך גם שמני בישול, רטבים, חטיפים ומשקאות. התייחסו ליעד כאומדן עבודה גמיש, ובחנו אותו מחדש כשהפעילות, משקל הגוף או סדרי העדיפויות שלכם משתנים.