באיזו מהירות הולכים בהליכה מהירה?
הליכה מהירה מרגישה נמרצת ומכוונת: מהירה יותר מטיול נינוח, אך עדיין בשליטה. הקצב המתאים תלוי בכושר שלכם, במסלול ובתחושה שלכם באותו יום.
הליכה מהירה היא עניין של מאמץ, לא של מהירות מדויקת
אין מהירות הליכה אחת שנחשבת מהירה עבור כולם. הגובה, אורך הצעד, הכושר, תנאי השטח ומזג האוויר יכולים להשפיע על מהירות ההליכה גם כשעוצמת המאמץ זהה.
כוונו לקצב שגורם לכם לנשום עמוק יותר ולהרגיש חמים יותר, אך עדיין אפשר להתמיד בו. אתם אמורים להרגיש שאתם מתאמנים, ולא רק הולכים ממקום למקום.
היעזרו במבחן הדיבור
דרך פשוטה לבדוק את הקצב היא לשים לב כמה בקלות אתם יכולים לדבר. בהליכה מהירה בדרך כלל אפשר לדבר במשפטים קצרים, אבל שיחה ארוכה וקלילה עשויה להעיד שאתם הולכים בנחת.
אם קשה לכם לדבר, האטו עד שהנשימה שוב מרגישה נשלטת. עליות, חום, רוח ועייפות יכולים להגביר את המאמץ גם כשהמהירות בפועל נמוכה יותר.
עקבו אחר ההתקדמות בלי לרדוף אחרי מספר
אפשר לעבור שוב באותו מסלול, לשים לב כמה זמן הוא נמשך ולתעד איך הרגישה ההליכה. עם הזמן, ייתכן שהמסלול ירגיש קל יותר או שתעברו אותו מהר יותר בלי לנסות בכוונה להגביר את הקצב.
ספירת צעדים ונתוני קצב מטלפון או משעון יכולים לשמש נקודות ייחוס מועילות, אבל הם רק הערכות. השוו בין ההליכות שלכם בתנאים דומים, במקום להתייחס למהירות של אדם אחר כאל יעד.
שלבו הליכה במעקב התזונתי שלכם
אם אתם כבר עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, תוכלו לתעד גם הליכות מהירות ולראות איך הפעילות משתלבת בשגרה שלכם. הערכות שריפת הקלוריות משתנות בהתאם למבנה הגוף, לקצב, לעליות, למשך הפעילות ולמידת הדיוק של המכשיר או האפליקציה, ולכן המספר שונה מאדם לאדם.
אל תתייחסו לסך הפעילות המשוער כאילו הוא כמות מדויקת של מזון שהרווחתם. עדיף לעקוב בעקביות, לבחון מגמות לאורך זמן ולשלב הליכה מהירה כחלק מהפעילות הגופנית הקבועה שלכם.