הקלוריות ששרפת

משקל גוף 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

דקות 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294kcal שנשרפו

קלוריות שנשרפות לפי מספר החזרות

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 חזרות	1.8	2.1	2.5	2.8	3.2	3.5
10 חזרות	3.5	4.2	4.9	5.6	6.3	7
20 חזרות	7	8.4	9.8	11	13	14
30 חזרות	11	13	15	17	19	21
50 חזרות	18	21	25	28	32	35
100 חזרות	35	42	49	56	63	70

החישוב מניח קצב קבוע של כ-3 שניות לחזרה.

קלוריות שנשרפות לפי משקל הגוף

משך הפעילות	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

פעילויות דומות

• כפיפות בטן 368 kcal בשעה במשקל 70 kg בינוני
• אימון משקולות 368 kcal בשעה במשקל 70 kg בינוני
• יוגה 220 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• כפיפות מרפקים ליד קדמית 257 kcal בשעה במשקל 70 kg בינוני
• סיבובים רוסיים 206 kcal בשעה במשקל 70 kg קל
• אימון משקולות קל 257 kcal בשעה במשקל 70 kg בינוני

ערכי MET מבוססים על מהדורת 2024 של Adult Compendium of Physical Activities, ובמקומות שבהם נעשה שימוש בפעילות דומה, היא מצוינת. קלוריות = MET × משקל הגוף ב-kg × שעות × 1.05. בפועל, כמות הקלוריות שנשרפת משתנה בהתאם לכושר, למאמץ ולהרכב הגוף.