신체 치수를 일관되게 재는 방법
신체 치수는 식사와 활동 기록을 보완하는 유용한 정보를 제공해요. 특정 수치를 좇기보다 간단하고 반복할 수 있는 방법을 정하는 게 중요해요.
일관된 측정을 위해 준비하기
피부에 평평하게 닿고 늘어나지 않는 유연한 줄자를 사용하세요. 사생활이 보장되는 곳에서 몸에 꼭 맞는 옷을 입거나 맨살에 대고 측정하고, 억지로 자세를 바꾸지 말고 자연스럽게 서세요.
아침 식사 전처럼 매번 반복할 수 있는 시간과 절차를 정하세요. 측정 빈도는 개인에 따라 다르지만, 측정 사이에 충분한 간격을 두면 기록을 해석하기 쉬워져요.
주요 부위 측정하기
가슴둘레는 가장 넓은 부분을 줄자로 두르고, 등 쪽에서도 줄자가 수평을 유지하도록 하세요. 허리둘레는 매번 같은 기준점을 사용하세요. 예를 들어 허리에서 가장 잘록한 부분이나 가장 아래쪽 갈비뼈와 엉덩뼈 윗부분의 중간 지점을 잴 수 있어요.
엉덩이둘레는 발을 모은 채 엉덩이가 가장 넓은 부분을 재고, 줄자가 바닥과 평행하도록 하세요. 팔이나 허벅지를 잴 때는 한쪽을 정하고 매번 같은 기준점을 찾은 다음, 팔다리에 힘을 빼세요.
측정 결과가 달라지지 않도록 줄자 사용하기
줄자가 피부를 누르지 않으면서 몸에 밀착되도록 잡으세요. 거울로 확인하거나 믿을 수 있는 사람에게 줄자가 수평인지, 꼬이지 않았는지 확인해 달라고 하세요.
평소처럼 숨을 쉬고, 숨을 참거나 근육에 힘을 주지 않은 상태에서 수치를 읽으세요. 결과가 평소와 달라 보이면 이전 기록과 맞추려고 줄자를 더 당기지 말고, 줄자를 풀었다가 다시 측정하세요.
수치뿐 아니라 측정 당시 상황도 기록하기
날짜와 측정 부위, 몸의 어느 쪽을 쟀는지 적어 두세요. 측정 시간과 입은 옷, 기준점을 간단히 메모하면 나중에도 같은 방법으로 측정하는 데 도움이 돼요.
줄자 위치와 자세, 소화 상태, 일상적인 신체 변화 때문에 수치가 조금씩 달라질 수 있어요. 한 번의 측정만으로 판단하기보다 여러 차례 측정한 결과의 추세를 식사 기록, 활동량, 옷의 핏, 몸 상태와 함께 살펴보세요.